产后42天盆底肌3级需要做电刺激吗

你是不是也查了好多资料，看到“盆底肌3级”这几个字就头大？云哥当初媳妇测出3级的时候，我也是一脸懵——这到底是严重还是不严重？必须做电刺激吗？不做会不会更糟？今天咱们就用大白话，把这个问题掰扯清楚！

一、先搞懂，盆底肌3级到底啥意思？​

简单说，3级就是“刚及格”。医生用仪器测的时候，你的盆底肌能收缩3秒，但力量不够持久，日常可能偶尔漏尿、抱娃时下面坠得慌。
举个栗子：

• 0级：完全没感觉，像根软面条
• 3级：能勉强夹住手指，但坚持不住3秒

  

• 5级：收缩5秒以上，稳如老狗

重点：产后42天测出3级，说明肌肉恢复得还行，但离“理想状态”还有距离。这时候要不要电刺激，得看症状！

二、自问自答：电刺激到底要不要做？​

Q1：电刺激是智商税吗？​

答：真不是！电刺激就像给肌肉“打鸡血”，通过电流刺激神经，让那些“偷懒”的肌纤维动起来。
适用情况：

• 自己练凯格尔总找不到感觉
• 肌肉僵硬、酸痛，练完更难受
• 漏尿频繁，影响生活

不适用情况：

• 阴道有炎症或出血
• 心脏装了起搏器（电流会干扰）
• 对电流过敏（虽然概率超低）

云哥说：我表姐产后测出3级，医生让她先做10次电刺激，结果说“比自己瞎练强十倍”——肌肉反应快了，漏尿也少了。

三、电刺激VS其他方法，怎么选最划算？​

1. 电刺激治疗​

• 优点：无痛、见效快，尤其适合“懒人”
• 缺点：每次20分钟，得去医院/机构，费钱（约300元/次）
• 适合人群：时间紧、自己练没效果、症状明显

2. 凯格尔运动​

• 优点：免费、随时练，还能锻炼核心
• 缺点：姿势不对等于白练，见效慢（至少3个月）
• 适合人群：有耐心、想长期保养

3. 阴道哑铃​

• 优点：直观感受发力，防腹肌代偿
• 缺点：初期尴尬，重量选不对会伤肌肉
• 适合人群：想进阶训练、不怕社死

对比表：