盆底肌松弛会导致子宫脱垂吗？康复师教你3步自测法与有效预防方案-凯格尔/PC肌社区-P动

哎，姐妹们，不知道你们有没有过这种尴尬——打个喷嚏、或者开心大笑时，突然感觉有点漏尿？又或者，总觉得小肚子那里有下坠感，尤其站久了特别明显？😣 要是有这些情况，你心里可能已经咯噔一下了：这该不会就是常听人说的“盆底肌松弛”，甚至更吓人的“子宫脱垂”吧？
盆底肌松弛到底会不会导致子宫脱垂呢？答案是，会，而且它俩关系可密切了，经常是“前因后果”的关系。 咱们可以把盆底肌想象成一张结实的“吊床”，在身体里面稳稳地托着膀胱、子宫这些重要器官。一旦这张“网”因为生孩子、年龄增长或者其他原因变松了，没劲了，它兜着的东西自然就容易往下掉，子宫位置下移，脱垂的风险就大大增加了。今天呢，云哥就和大家一起，像剥洋葱一样把这事儿捋清楚，重点教大家3个实用的自测方法，还有真正有效的预防方案。

🧐 一、身体发出的“警报信号”，你注意到了吗？

身体其实挺聪明的，出问题前总会给点提示，就看我们留没留心。

最尴尬的事：漏尿和下面有东西掉出来
这可能是最让人尴尬的信号了。比如，咳嗽、打喷嚏、大笑或者提点重物时，会憋不住尿，漏一点出来，这就是常说的压力性尿失禁。更让人心里发毛的是，有时会感觉阴道口好像有“肉疙瘩”一样的东西掉出来，尤其用力的时候明显，躺下休息一下又能缩回去。这很可能就是子宫或者阴道壁开始膨出、下移了，是子宫脱垂的迹象。
说不清道不明的“小肚子不舒服”
很多姐妹会感觉下腹部，就是小肚子那里，有种坠坠的、沉甸甸的感觉，好像有东西往下拽，还常常连着后腰一起酸胀。这种不舒服的感觉，站久了、走多了、干活累了会加重，躺下歇会儿就能轻松不少。这或许暗示着盆底肌肉和韧带对子宫的支撑不足了。
排便排尿和夫妻生活也受影响
情况再发展，可能会发现排尿没劲，总觉得尿不干净；或者大便费劲。有些姐妹还会觉得夫妻生活时，感觉不对了，要么是没感觉，要么是感到疼痛，这都可能是盆底肌功能下降连带的影响。

👩⚕️ 二、康复师教你：3步自测法，在家也能初步判断

当然，最终确诊要靠医生。但在家，咱们也可以做些简单的自我观察和检查，早点引起警惕。来来来，下面是重点！
自测准备： 找个安静、私密的环境，放松心情，洗干净双手。

盆底肌松弛会导致子宫脱垂吗？康复师教你3步自测法与有效预防方案

自测步骤	正确做法与感受	需要警惕的信号
第1步：观察日常症状	留意大笑、咳嗽、打喷嚏、跳跃或提重物时，是否出现不自主的漏尿。	几乎每次都有轻微漏尿，或感觉根本憋不住。
第2步：排尿中断测试（偶尔一次！）	在小便时，尝试用意念控制肌肉收缩，使尿流中途停止。注意：此法仅用于初次寻找肌肉感觉，不可作为常规训练，以免影响膀胱功能。	无法使尿流中断，或中断过程非常费力、效果差。
第3步：手指感知法	仰卧，将一根洗净的手指放入阴道，尝试收缩阴道周围的肌肉，像夹紧手指一样。	收缩感微弱，或感觉肌肉包裹手指的力度很轻。如果能感觉到手指被明显夹紧，且能持续一定时间，则说明肌力尚可。