痔疮患者做深蹲的注意事项

哎，说到痔疮这个难言之隐，真是谁有谁知道！疼起来坐立不安，痒起来又不好意思挠。很多朋友平时有健身习惯，尤其爱做深蹲这个动作，可一旦得了痔疮，心里就犯嘀咕了：我这还能不能深蹲啊？会不会一蹲下去，痔疮更严重了？😣
别急，今天云哥就跟大家好好聊聊这个话题。咱们直接把话说清楚：痔疮患者不是绝对不能深蹲，但确实比普通人要多讲究几分！​ 这里面有大学问，搞对了可能还有好处，搞错了那可真是自己给自己找罪受。下面我就把注意事项一条条给你捋明白，保准你听得懂、用得上！

一、先掂量掂量：你现在的状况适合深蹲吗？

这是最最重要的一步！别急着开始，先对着镜子问问自己：

• 如果你的痔疮正在“急性发作期”：啥叫急性发作？就是疼得厉害、肿得明显，或者正在出血。这时候，我劝你一句：千万别深蹲！​ 这就好比伤口上还在流血，你非要去摩擦它，那不是雪上加霜嘛。这阶段的首要任务是休息、用药，让炎症先消下去。

  

• 如果你的痔疮只是“慢性稳定期”：也就是平时没啥感觉，不痛不痒，只是偶尔有点不适。那恭喜你，在掌握了正确方法后，可以谨慎地尝试。
• 如果你的痔疮严重到“脱出嵌顿”：就是痔疮掉出来卡住了，回不去，疼得受不了。这是急症，深蹲想都别想，赶紧去医院才是正事！

云哥小结一下：​ 身体是自己的，感觉最诚实。急性期坚决不动，稳定期可以尝试，严重了立刻找医生。

二、深蹲的“正确打开方式”：细节决定成败！

好，假设你现在处于稳定期，摩拳擦掌准备开练了。下面这些细节，一个都不能错！

1. 动作要标准，拒绝“野路子”
   • 脚怎么放：双脚分开，距离与肩同宽或稍宽一点，脚尖自然朝前或微微外八。
   • 膝盖往哪去：下蹲时，膝盖弯曲的方向要始终对准脚尖，千万别让膝盖往里扣，那样不仅伤膝，盆底压力也大。
   • 腰背咋保持：背部挺直，想象整个脊柱是一条直线，从侧面看，你的耳朵、肩膀、屁股、膝盖应该在一条线上。不要塌腰，也不要过度挺腰。
   • 蹲多深：大腿下到与地面平行就可以了，不用追求屁股贴脚后跟的那种全蹲。幅度越大，腹腔压力变化也越大，对痔疮的潜在影响也越大。
2. 呼吸是灵魂，千万别憋气！
   这是痔疮患者深蹲的核心秘诀！很多人一用力就习惯憋气，这会让你的腹腔压力瞬间飙升，对痔疮静脉丛的冲击非常大。
   • 黄金法则：下蹲的时候，用鼻子慢慢吸气；起身发力的时候，用嘴巴缓缓呼气。
   • 要点：呼气要均匀、持续，贯穿整个起身过程。把它变成肌肉记忆，养成习惯。
3. 从零开始，循序渐进

   

   千万别一上来就加重量或者追求次数。

   • 第一阶段：徒手深蹲。先不穿鞋，在家找块空地，把动作做标准，感受发力。每天做2-3组，每组8-12次就足够了。
   • 第二阶段：慢慢增加。等身体完全适应，并且没有任何不适后，再考虑增加组数或次数。负重深蹲一定要极其谨慎，如果非要尝试，务必从最轻的重量开始，并且全程关注身体信号。

三、一感觉不对，立马刹车！听懂身体的“警报”

在锻炼过程中和锻炼后，要像侦探一样密切关注身体的反应。如果出现以下任何一种情况，请立即停止深蹲，并重新评估你的状况：

• 疼痛或灼热感加重：肛门区域感觉更疼了，或者火辣辣的。
• 出血：无论是滴血还是厕纸带血，都是明确警告。
• 坠胀感明显：感觉痔疮脱出加重，或者下坠感特别强烈。
• 肿胀：肉眼可见的肿大了。

记住：​ 锻炼是为了更健康，而不是挑战身体极限。身体的警报声是最宝贵的提醒。

四、如果深蹲让你不放心，试试这些“平替”运动

假如你试了几次，还是觉得心里不踏实，或者稍微一做就有反应，没关系！咱们完全可以换一些更温和、对盆底更友好的运动，效果一样不错！

• 快走或慢跑：这类有氧运动能促进全身血液循环，包括盆腔部位，有助于减轻静脉淤血，而且对腹压影响小。
• 游泳：水里浮力大大减轻了身体对盆底的压力，是公认的对痔疮朋友非常友好的运动。
• 提肛运动：这个可是“专攻”盆底和肛门周围的肌肉了！每天有规律地收缩、放松肛门，能直接增强肛门括约肌的力量，改善局部血液循环，对预防和缓解痔疮非常有帮助。你可以随时随地悄悄练！

五、别忘了，生活细节才是根本！

说到底，深蹲只是个运动。想真正管理好痔疮，离不开日常的好习惯。这叫“功夫在诗外”。

• 管住嘴：多吃蔬菜、水果、全谷物这些富含膳食纤维的食物，多喝水，让大便保持柔软通畅，这是减轻排便压力的根本。
• 别久坐：每坐45-60分钟，就起来活动5分钟。久坐会让肛门部位血液循环不畅，是痔疮的重要诱因。
• 讲究卫生：便后最好用温水清洗，保持干爽，减少刺激。

云哥的几句心里话

朋友们，关于痔疮和深蹲这事儿，我的最终建议是：战略上藐视，战术上重视。
别把它当成一个可怕的禁忌，弄得自己什么都不敢做。但也千万别逞强，觉得“别人能行我也行”。你的身体只有你自己最了解。把它看作一个需要你用心倾听和呵护的朋友。从最基础的动作、最轻的强度开始，耐心地和它磨合。
最重要的不是你能蹲多重、多深，而是你能不能安全、持久地享受运动带来的好处，同时不让痔疮问题加重。​ 如果深蹲让你担惊受怕，那完全可以选择其他更让你心安的运动方式。运动的最终目的是健康和快乐，而不是纠结于某一个动作。
希望这篇干货能帮到你，让你在健身路上走得更稳当！如果觉得有用，分享给身边有同样困扰的朋友吧！💪