你有没有遇到过这种情况——明明跟着网红视频拼命练盆底肌，结果反而觉得下面更不舒服了，甚至有点漏尿更严重？😣 其实啊，盆底肌锻炼真的不是谁都能随便练的！我见过太多人盲目跟风，最后练出问题才后悔莫及……今天云哥必须跟大家聊聊，哪些人真的不适合急着练盆底肌，顺便分享一套安全有效的入门方法！
第一类：身体正发炎的朋友，比如急性阴道炎或尿路感染
要是你最近正觉得下面痒痒的、白带多有异味，或者小便时刺痛，千万别急着练盆底肌！因为这时候盆腔内部处于充血状态，强行收缩肌肉反而可能让炎症扩散得更厉害。有个粉丝之前就是忍着不适继续练凯格尔运动，结果第二天就发烧了，后来医生说她差点把急性阴道炎拖成盆腔炎……
怎么办？
先老老实实吃抗生素治疗，等复查时医生说你彻底好了再开始。不过话说回来，等炎症消退后，适当练盆底肌反而能促进血液循环，帮助恢复哦！
第二类：刚生完宝宝、恶露还没干净的宝妈
很多产后妈妈急着恢复紧致，但如果恶露还没排干净就练盆底肌，可能会让子宫恢复得更慢，甚至引发感染。特别是有侧切或撕裂伤的妈妈，伤口没愈合时收缩盆底肌，那种酸爽简直了……（别问我怎么知道的😂）
黄金时间点：
顺产最好等42天复查后，剖腹产建议等到8周左右。一开始练的时候，动作一定要轻！我建议先平躺着做5次慢收缩试试水，别上来就挑战高难度动作。
第三类：有严重慢性病的叔叔阿姨
比如高血压一直降不下来的、或者心脏病经常胸闷的老年人，练盆底肌时如果憋气发力，可能让血压唰地冲上去。我们小区就有个阿姨，练提肛运动时太用力，差点晕过去……
安全方案：
这类朋友最好先找心内科医生评估，练的时候要记得“呼气时收缩，吸气时放松”，绝对不要憋气。如果站着练容易头晕，那就坐着练或者躺平练更安全。
第四类：术后伤口还没长牢的人
特别是做过盆腔手术（比如子宫切除、盆底重建）的人，如果伤口还没愈合就练，可能会把缝线崩开。我见过最夸张的案例是有人术后两周就练阴道哑铃，结果导致伤口裂开二次手术……
关键信号：
要等到复查时医生说“愈合良好”才能开始。而且一开始最好用最轻的阴道哑铃（比如20克以下的），或者直接徒手练习。
第五类：孕期妈妈（尤其是孕晚期）
虽然孕中期适当练盆底肌有好处，但到了孕晚期如果练得太猛，可能会刺激宫缩。有个孕妈在群里分享，她孕32周时练臀桥太用力，当晚就被拉去测胎心监护了……
替代方案：
孕晚期可以试试“骨盆前后倾”这种温和动作，或者直接练深呼吸放松盆底。实在想系统练，一定要找专业的孕产康复师指导！
【附】人人都能练的安全指南（云哥亲测有效）
- 找对肌肉的笨办法：小便时突然停住尿流（注意！只是测试，别经常这样），这时候发力的就是盆底肌
- 新手必学仰卧版：平躺屈膝，收缩肛门5秒放松10秒，每天做20次就行
- 搭配中医小妙招：练完后用艾灸袋敷小腹15分钟，感觉暖暖的特别舒服
- 警惕过度信号：如果练完觉得腰酸或者肚子痛，说明你用错力了！要马上调整
最后想说，盆底肌锻炼就像谈恋爱，得慢慢来才能长久。如果你属于上面说的五类人，先别急，把身体养好了再练也不迟～毕竟健康才是最大的本钱呀！💪
请登录后查看评论内容