顺产后盆底肌松弛自我检测方法图解

哈喽宝妈们！生完宝宝后，有没有感觉身体好像“漏了气”？特别是打个喷嚏、抱孩子时，下面总有点不受控制的感觉…😅 其实啊，这很可能是盆底肌在“抗议”！顺产过程中，宝宝的头部通过产道，会把盆底肌这张“吊床”撑得松松垮垮。但别担心，早期发现问题，通过锻炼完全可以改善！今天云哥就手把手教你，怎么在家自己检测盆底肌的状态，还有超详细的图解，一看就懂！
为什么顺产妈妈更要重视自查？​
顺产对盆底肌的拉伸最直接，加上可能有的侧切或撕裂，恢复起来更需要针对性方案。但很多宝妈不知道自己的盆底肌到底“松”到什么程度，就开始盲目练凯格尔，结果越练越不对劲。自查就像给身体做“体检”，先了解情况再行动，效果翻倍！

一、基础篇：盆底肌松弛是什么？为什么要自查？

Q：盆底肌到底在哪？松了会怎样？​
A：盆底肌就像一张网，兜着膀胱、子宫、直肠这些器官。顺产时，这张网被撑大了，弹性变差。如果松了，就可能出现漏尿、阴道松弛、甚至小腹坠胀感。
Q：为什么要自己检测？不能直接练吗？​
A：每个人的松弛程度不一样！轻度松弛可能练练凯格尔就好，但中度以上的可能还需要器械辅助。如果不自查直接练，可能像“盲人摸象”，练了半天没用，还耽误时间。
云哥小提示：自查只是初步判断，如果症状严重，还是要及时就医哦！

二、场景篇：怎么做自查？哪里能找到问题？

下面这3种方法，特别适合顺产妈妈在家操作，工具简单，隐私性好！

方法1：镜子观察法（最直观，一看就会）

你需要：​ 一面小镜子、私密安静的环境。
步骤图解：​

1. 准备姿势：半躺或坐姿，双腿稍微分开，把镜子放在能看到会阴部的位置。
2. 放松观察：先完全放松，看阴道口是否自然闭合。正常情况下应该是一条缝，如果看到明显的“洞”或组织膨出，可能提示松弛。
3. 收缩观察：尝试收缩盆底肌（像憋尿那样），看阴道口是否向内、向上收缩。
   • 正常：明显收缩，开口变小。
   • 轻度松弛：有收缩，但幅度小。
   • 明显松弛：几乎没变化，甚至收缩时反而向下凸出。

真实案例：​
宝妈小丽顺产后2个月，用镜子发现收缩时阴道口有个小肉球凸出。她坚持锻炼+医院治疗，3个月后凸出基本回去了！她说：“原来肉眼就能看到变化，太有动力了！”

方法2：手指感知法（最精准，能摸到力度）

步骤图解：​

1. 清洁准备：洗手，剪短指甲，可以涂点润滑剂（如橄榄油、润滑液）。
2. 进入感知：将一根手指轻轻放入阴道内约2-3厘米。
3. 收缩测试：尝试夹紧手指，感受收缩的力度和持续时间。
   • 有力：手指被紧紧包裹，有向上提拉感，能保持5秒以上。
   • 尚可：有包裹感，但力度一般，保持3-5秒。
   • 无力：几乎感觉不到收缩，或者一收缩就累。

注意事项：​ 动作一定要轻柔！如果有侧切伤口未愈合或疼痛，先不要做。月经期间也避免。

方法3：日常动作测试（融入生活，随时可做）

不需要工具，通过几个小动作就能判断：

• 咳嗽测试：
  刻意在咳嗽前收缩盆底肌。如果还是漏尿，说明盆底肌反应慢或力量不够。
• 跳跃测试：
  原地轻轻跳几下（如果身体允许）。如果有漏尿，说明承托力不足。
• 憋尿测试：
  有尿意时能否憋住一段时间（如从客厅走到厕所）。如果憋不住或急需上厕所，可能控制力有问题。