你是不是也遇到过这种情况：每天坚持做凯格尔运动，可是练了半天，不仅没感觉到改善，反而肚子酸、屁股紧，盆底肌却一点感觉都没有？😅 别担心，今天云哥就和大家聊聊，怎么才能真正掌握盆底肌...

生完宝宝后，你有没有偷偷担心过这些事：打个喷嚏就漏尿、抱娃时间长了觉得下腹坠胀、夫妻亲密时找不到以前的紧致感？😣 更头疼的是，带娃已经忙得脚不沾地，哪有时间专门做康复训练！别急，你...

是不是总觉得小腹坠坠的，站久了腰就酸，甚至怀疑自己是不是“子宫下垂”了？别急着慌，今天云哥就给大家带来一套在家就能练的自我锻炼方法，重点就是3个黄金动作的详细图解和纠错，再加一个超...

你是不是也有这种感觉？练凯格尔运动的时候，明明很用力，但酸的是肚子，累的是大腿，偏偏最该发力的盆底肌——它好像睡着了，一点感觉都没有？😅 练了半天，肚子倒是紧绷了，可漏尿、下坠这些...

你是不是也遇到过这种困惑：感觉自己下面有下坠感，偶尔咳嗽还会漏尿，这到底是盆底肌太“松”了，还是太“紧”了？更让人头疼的是，网上有人说要做凯格尔运动，有人却说不适合做，越练越糟……...

你是不是有时候，咳嗽一下、或者跑两步，就感觉有点“漏”？或者生完宝宝后，总觉得小腹坠坠的，那个地方使不上劲儿，甚至感觉“那里”好像有点松，有点“掉”下来的感觉？😣 别慌，你不是一个...

你是不是也遇到过这种尴尬？生完宝宝后，打个喷嚏、或者笑得太开心，下面就有点控制不住地漏尿……😅 或者总感觉小腹那里松松垮垮的，使不上劲？网上搜一圈，都说要做凯格尔运动，可是躺着收缩...

姐妹们，你们有没有过这种尴尬？打个喷嚏、大笑几声，甚至弯腰捡个东西，下面就湿了一小块？😳 特别是生完宝宝后，这种“漏尿”的情况好像成了家常便饭。出门得垫护垫，不敢穿浅色裤子，连跳个...

你是不是也遇到过这种尴尬情况？练PC肌练到一半，突然尿意汹涌，憋得满脸通红，最后只能狼狈跑去厕所？云哥见过太多人因为这个问题放弃锻炼，今天就用“教练视角+真实案例”，拆解5个科学解决方...

你是不是也这样，练PC肌的时候，要么憋着气脸通红，要么呼吸乱成一团，练完感觉该酸的地方不酸，不该酸的地方倒酸了？😅 其实啊，PC肌锻炼效果好不好，呼吸占了至少一半的功劳！今天咱们就来聊...