你是不是经常听到“PC肌”、“凯格尔”这些词，感觉很重要，但又搞不清具体怎么练？尤其是“前高轮动收缩”这个说法，听起来就有点专业，让人摸不着头脑。别着急，今天云哥就用大白话，给你从头...

花几百上千块买个“小东西”，放进去震动几下，就能解决漏尿、改善松弛、甚至提升夫妻生活质量？这事儿听起来，是不是美好得有点不真实？🤨 我相信，每个动心的人，心里都揣着同一个问号：这PC...

你是不是也遇到过这种情况：看了一堆PC肌锻炼教程，理论都懂，但一练起来就蒙圈——到底是这里发力吗？怎么练着练着小腹酸了、屁股紧了，唯独那个传说中的PC肌一点感觉都没有？别急，这可能是咱...

很多新手练提肛时都遇到过这种尴尬——明明跟着教程做了动作，却总感觉“不对劲”。男生练的时候，要么夹到屁股蛋发酸，要么憋得满脸通红却找不到发力点；女生练的时候，又容易把阴道和肛门肌肉...

姐妹们，咱今天聊点私房话💕。是不是有时候感觉老公在亲密时刻有点“力不从心”，明明很想好好表现，结果却总是草草收场？两个人都有点小尴尬，时间长了甚至会影响感情。别着急，今天云哥就跟大...

你是不是也曾经对着那些平面解剖图一头雾水？🤔 明明知道PC肌很重要，但就是搞不清它到底在身体的哪个深度、和周围器官是什么关系？别说是普通人了，就是很多刚开始学健身或康复的朋友，也经常...

兄弟们，不知道你们有没有遇到过这种情况——兴致勃勃在家练了两个月的PC肌，本来期待的是更好的控制力，结果却发现…自己反而变得更敏感了？😅 这种“越练越差”的体验，云哥在后台收到过好多...

不知道你有没有这种感觉，pc肌锻炼的计划列得好好的，可一到记录的时候，就被各种事打断。被忘记、被拖延、被嫌麻烦，最后表格空了一大片，看着心虚又无力。云哥刚开始练的时候也一样，兴致勃勃...

生完宝宝后，很多妈妈都会遇到一些尴尬事儿，比如打个喷嚏就漏尿，或者总觉得下身松垮垮的。这其实很大程度上跟顺产过程中PC肌受到的影响有关。今天云哥就和大家聊聊，顺产后怎么做PC肌恢复锻炼...

： 你有没有在刷短视频的时候，看到有人拿着一个造型奇怪的按摩器说“男生用了更强，女生用了更紧”？然后脑子里冒出一串问号——这玩意儿真有这么神？pc肌按摩器男性用好还是女性？男的和女的...