哎，你是不是也这样？网上看了无数教程，说什么“想象中断尿尿”、“提肛运动”，可练了半天，感觉肚子酸、屁股酸，就是找不到那块传说中的PC肌到底在哪？😩 别急，你不是一个人。我刚开始接触...

姐妹们，经历过侧切的都懂，生完孩子最纠结的除了带娃，恐怕就是这道伤口了。想早点做凯格尔运动恢复盆底吧，又怕一动就疼，担心把伤口给扯了。那种想练又不敢练的心情，真的太折磨人了！😣 今...

你是不是也有过这样的尴尬？作为每天坐办公室8小时以上的男性，每次和伴侣亲密时总是\'匆匆结束\'，对方还没进入状态，自己就已经撑不住了？😅 我就是这样一个典型的久坐族，今天云哥就来分享我...

哎，生完宝宝42天复查，医生是不是也跟你说了这句话：“可以开始做凯格尔运动了，回家好好练。”你点点头，心里却一片茫然：凯格尔…到底怎么做才对？是躺着还是站着？要用多大劲？做错了会不会...

哎，我收到太多私信，好多朋友说，云哥啊，我明明每天坚持做凯格尔，怎么一点效果都感觉不到？还有人更惨，练了半个月，漏尿没见好，腰反而开始隐隐作痛，这到底是怎么回事？ 说实话，我刚听到...

哎，妈妈们，刚生完那会儿，是不是连笑一下、打个喷嚏都心惊胆战的？😰 别问我是怎么知道的。那种感觉，就好像身体有个地方……它失灵了。今天我们就聊点实际的：怎么在产后那个特别重要的时间...

很多新妈妈都会有这样的经历：打个喷嚏、抱一下宝宝，甚至开心大笑的时候，突然感到尴尬的漏尿。这其实是个特别普遍的问题，可偏偏大家都不好意思说出来。云哥想告诉你，这真的不是你的错，而是...

你是不是也遇到过这种情况？😕 跟着教程做凯格尔运动，有的老师说“吸气时收紧”，有的却强调“呼气时收缩”，搞得你完全不知道该怎么呼吸了！更气人的是，明明很认真在练，却感觉不到效果，反...

你是不是也遇到过这种尴尬？开会时突然想咳嗽都得夹紧腿，跑步跳绳更是想都不敢想...其实很多人不知道，盆底肌锻炼坐着也能做！今天云哥就和大家聊聊办公室5分钟隐形训练，专门解决漏尿烦恼。先...

哎，刚做完痔疮手术，是不是感觉整个人都“不敢动”了？医生总说“要适当活动”，可到底什么时候能动？能动到什么程度？哪些运动能做，哪些碰都不能碰？心里一点谱都没有，生怕一个不小心，伤口...