你是不是也遇到过这种情况？🤔 练凯格尔运动时，明明动作做对了，却总觉得效果不明显，甚至练完头晕脑胀、肚子比盆底还酸？其实啊，问题很可能出在你忽略了一个最关键的细节——呼吸！ 很多新手...

你是不是也遇到过这种尴尬？😅 练了好久的盆底肌训练，却感觉没什么效果，甚至有时候练完反而腰酸肚子痛… 其实啊，绝大多数人盆底肌训练无效，原因根本不是你不努力，而是方法没搞对！今天云哥...

大家好，我是云哥，博主经常使用的盆底肌训练方法，希望能帮到你。很多朋友在刚开始接触盆底肌锻炼时，都会遇到一个共同的难题：到底怎么才能找到收缩的感觉？​ 明明知道它很重要，但就是感觉...

你是不是也遇到过这种情况？明明跟着视频练了半个月凯格尔运动，却感觉不到盆底肌有任何变化？甚至怀疑自己是不是“天生盆底肌无力”？别急，云哥今天要告诉你一个秘密：90%的凯格尔训练无效，...

你是不是也经常琢磨，凯格尔运动这个事儿，到底每天练几次才算到位？练少了怕没效果，练多了又怕肌肉疲劳… 今天云哥就和大家聊聊这个具体到“次数”的问题，还准备了不同人群的详细方案表，希...

大家好，我是云哥。今天咱们聊聊一个特别具体的问题：办公室久坐族，该怎么安排每天的凯格尔训练次数？🤔 你是不是也这样，一坐就是一天，明明知道盆底肌重要，可就是找不到时间练，或者练了几...

刚生完宝宝的新手妈妈们，你是不是也有过这样的尴尬经历？🤰 咳嗽一下内裤就湿了，打个喷嚏就要赶紧往厕所跑，甚至抱宝宝时都不敢太用力……别担心，云哥今天要告诉你，90%的产后漏尿都是盆底肌...

你是不是也遇到过这种情况？明明每天坚持做凯格尔运动，却感觉不到盆底肌有任何变化？甚至有时候还腰酸背痛的？😅 其实啊，云哥要告诉你一个秘密：90%的人都在做“无效凯格尔”！​ 而问题的根...

嗨，新妈妈们，我是云哥！今天咱们来聊个特别实在的问题——产后42天复查后，兴冲冲开始做凯格尔运动，却发现练完不是盆底肌酸，而是肚子疼？🤔 这说明你的腹部肌肉“代偿”了，也就是本来该盆...

你是不是也有过这种尴尬又难受的经历？明明很认真地做了凯格尔运动，收缩的时候感觉挺用力的，可练完之后，小肚子反而更紧了，甚至腰骶部隐隐作痛，晚上睡觉都觉得盆底那块肌肉“吊着”，怎么也...