嘿，各位新妈妈们，你们是不是刚生完宝宝，感觉身体好像被掏空了一样？尤其是那个盆底肌，有时候打个喷嚏都会漏尿，这到底是怎么回事呢？其实啊，盆底肌就像一张吊床，支撑着我们的膀胱、子宫和...

刚生完宝宝那会儿，我有次抱着孩子打了个喷嚏，瞬间就尴尬了——那种不受控制的、小小的渗漏，当了妈妈的朋友可能都懂。😳 去医院检查，医生轻描淡写地说：“盆底肌有点松，做做凯格尔运动吧。...

哎，每次听到有老人说，“人老了就这样，漏尿正常”，或者“咳嗽一下、走快点就得找厕所”，心里就有点不是滋味。其实啊，这种因为盆底肌松弛带来的小尴尬，真的不一定就是“老了就该受的罪”，...

嘿，妈妈们，我是云哥！是不是有很多人跟我一样，兴冲冲买了凯格尔球，坚持练了好一阵子，却发现——怎么好像没什么效果啊？😫 该漏尿还是漏尿，紧致感也没见提升... 别急着怀疑自己，更别把凯...

你是不是也在找那个“凯格尔运动读音视频教程”？很多人跟我以前一样，偷偷搜，不好意思问，找到的视频呢，要么说不清楚这个动作到底该咋发力，要么连“凯格尔”这三个字都念得五花八门，听着就...

嘿，有没有发现，有时候打个喷嚏、或者咳嗽一下，下面就有点“失控”的感觉？😅 特别是咱们男同胞，可能觉得这事儿挺尴尬，不太好意思说。但其实，这问题比你想象的要普遍得多。别急着去搜那些...

刚出月子，身体好像不是自己的了。打个喷嚏心里一紧，抱娃久了下面总觉得坠坠的，跟闺蜜聊天笑大声了都莫名心虚……😥 你是不是也在经历这些？很多妈妈都以为，只有顺产才会伤到盆底，剖腹产就...

嘿，朋友们！是不是有时候觉得自己在床上的表现像赶火车一样快？别担心，这问题太常见了。今天云哥就给大家带来一套超实用的“21天逆袭计划”，帮你彻底告别“快枪手”的尴尬！💪 说实话，我刚...

你是不是也有过这样的困扰——明明想提升性生活质量，却不知道从何下手？说真的，我刚开始接触PC肌锻炼的时候也是一头雾水，网上信息乱七八糟，有的说练这里有用，有的说练那里有效，搞得人晕头...

刚生完宝宝的妈妈们，你们有没有过这样的尴尬？打个喷嚏就漏尿，或者总觉得下腹部有坠胀感？其实啊，这些问题很可能都跟盆底肌受损有关！今天云哥就和大家聊聊，怎么通过10个简单的动作来修复盆...