最近收到好多宝妈的私信，都在问同一个问题：“云哥，我盆底肌检查是高张状态，还能做凯格尔运动吗？”说实话，这个问题真的不能一概而论——有的高张型盆底肌可以做改良版凯格尔，有的却需要完...

你是不是也有过这样的困扰：亲密时刻总想表现更好，但时间就是不听使唤？😅 很多朋友一提到延时就想到吃药，但其实有很多不用药的物理和行为方法，特别适合新手入门。今天云哥就为大家带来了几...

是不是很多孕妈都听说过凯格尔运动好，能帮顺产、防漏尿，但心里又直打鼓——这动作到底该怎么练？哪些情况绝对不能做？万一做错了会不会伤到宝宝？🤰 今天咱们就来个超直白的“禁忌图解”，把...

兄弟们，你们有没有过这种尴尬时刻？😅 和女朋友亲热到一半，刚进去就...结束了？那种挫败感真的让人想找个地缝钻进去！我就是从这种状态过来的，今天云哥就把自己的真实经历全盘托出，希望能给...

你有没有过这种尴尬？打个喷嚏，突然感觉裤子湿了一小块？或者大笑的时候，得赶紧夹紧双腿？甚至有时候跑几步，就担心会漏出来？😰 这种“漏尿”的困扰，真的让人太难受了，不仅不舒服，还特别...

你是不是也这样，每次和伴侣亲密接触前，心里就开始打鼓？😰 担心自己状态来得太快，还没开始就已经结束… 这种焦虑和挫败感，可能比早泄本身更折磨人。现在网上到处都在说“锻炼PC肌能改善早泄...

宝宝已经半岁了，可你是不是感觉身体还是没完全“回来”？尤其是咳嗽、大笑或者抱孩子久了，那种让人尴尬的失控感又出现了。很多妈妈都听说过产后6个月是盆底肌恢复的“黄金期”，所以到了这个...

你是不是也在想，凯格尔运动到底要练多久才能对勃起功能障碍（ED）有帮助呢？🤔 今天云哥就和大家聊聊这个实在话题，希望能帮到你！ 说实话，这个问题没有标准答案，因为每个人的身体情况不一样...

嘿，你是不是也经常觉得腰酸背痛，明明没干啥重活却累得不行？或者明明想练核心，但卷腹平板支撑都坚持不了几分钟？其实啊，这可能是因为你忽略了身体里一个关键的“内核心开关”——盆底肌！😮...

生完宝宝后，打个喷嚏就漏尿？感觉下面松垮垮的，夫妻生活再也找不到从前的感觉？😔 相信很多妈妈都遇到过这种难以启齿的困扰。其实这事儿真不怪你，怀孕和分娩对盆底肌的考验太大了，就像一根...