刚开始练凯格尔运动，结果发现肛门不舒服？😣 本来想改善盆底肌，却感觉肛门疼、胀或者有坠胀感？别急着放弃，云哥今天就跟大家聊聊这个常见但又让人尴尬的问题。咱们一起往下看吧！哎，为什么...

孕妈妈们，你们有没有遇到过这种情况：明明想好好做凯格尔运动，结果练完发现肚子比盆底还酸？😅 其实啊，这是典型的“腹部代偿”在作怪！别担心，今天云哥就带来一套专门为孕妈设计的躺着练习...

你是不是也在做凯格尔运动，但感觉效果不明显？或者练了很久，盆底肌的力量好像还是老样子？很多朋友都遇到了这个问题，明明每天都在坚持，为什么改善不大呢？其实，凯格尔运动虽然好，但单独做...

哎，最近后台收到好多留言，都是说手淫过度后腰酸得厉害，甚至直不起腰来。有个小伙子私信我说：“云哥，我腰酸得不行，是不是肾虚了？该吃点什么才能快点好起来？”其实啊，这个问题很常见，但...

嘿，朋友们！你是不是也有这样的困扰：明明知道PC肌锻炼对健康很重要，但一想到要在办公室练，就担心被同事发现，感觉特别尴尬？😅 说实话，我当初也是这么想的，总觉得在工位上做这种\'私密\'...

你是不是也有过这样的尴尬时刻？😅 和伴侣亲密时，因为太兴奋或者控制不住，早早地就结束了战斗。结果自己心里懊恼，对方也可能觉得意犹未尽。其实啊，早泄这个问题，困扰着不少男性朋友，但很...

你有没有过这样的瞬间——抱娃笑到肚子疼，突然打个喷嚏，下面一紧，差点湿了裤子？又或者，跟爱人亲密的时候，总觉得少了点以前的“抓力”，心里嘀咕，这是咋回事？哎，其实不少产后姐妹都有类...

生完宝宝后，你是不是也有过这种尴尬？打个喷嚏、大笑几声，甚至跑两步下面就湿了……😳 这种产后漏尿的困扰，真的让很多宝妈不敢出门、不敢运动。最近好多妈妈在后台问云哥：“产后漏尿用凯格...

说真的，你是不是也这样——在网上搜了半天PC肌的解剖图，看那些蓝的红的肌肉线条是挺清楚，可一低头看自己身体，还是满脑子问号：它到底在哪儿？具体什么感觉？怎么确定我找到的就是它，而不是...

你是不是也这样？在办公室一坐就是大半天，起身去洗手间时才发现小腹坠胀，甚至打个喷嚏都有点尴尬？😅 或者明明没喝多少水，却总想往厕所跑？别担心，这可能是长期久坐给盆底肌带来的“压力测...