咱们产后妈妈群昨天聊嗨了，有个姐妹说，她练凯格尔运动练得肚子比盆底还酸，还有个姐妹偷偷问我：“云哥，为啥我跟着视频练了一个月，打个喷嚏还是老样子？” 唉，这话一听我就知道，问题八成...

你是不是也偷偷搜过“男性凯格尔运动频率次数”，然后发现答案五花八门？有的说每天做3组，有的说做5组，有的又说做多了会疲劳……😵 其实很多人都在纠结这个“度”——做少了怕没效果，做多了...

你是不是也有过这样的困扰，在关键时刻总觉得控制力不够，勃起硬度不如预期，或者坚持时间总是不尽如人意？其实这可能不是你的“能力”问题，而是你身体里有一组非常重要的肌肉——盆底肌，还没...

嘿，朋友们！今天咱们来聊一个很多男性朋友关心的话题——凯格尔运动到底有没有危害？🤔 你是不是也听说过这个运动能改善勃起功能、缓解早泄，但又担心做错了会伤身体？别着急，云哥今天就带大...

你是不是也曾经一边做着凯格尔运动，一边心里犯嘀咕：“这个动作我要坚持多久才能休息？”“中间休息会不会让训练效果打折扣？”🤔 说实话，刚开始接触凯格尔运动的时候，云哥也有同样的困惑。...

刚刚生完宝宝，身体感觉哪哪儿都陌生，对不对？特别是医生或者朋友都说：“要做凯格尔运动哦！”可你真的躺下来，脑子里一团问号：顺产和剖腹产练起来能一样吗？伤口还疼着呢，怎么动？一天要练...

你是不是也遇到过这种情况？听人说凯格尔运动对盆底肌特别好，尤其是产后妈妈或者有漏尿困扰的人，然后兴冲冲开始练了。结果练了一两周，感觉啥变化都没有，心里就开始打鼓：这到底有没有用啊？...

你是不是也这样？基础凯格尔已经坚持练了三个月、半年，一开始感觉漏尿好多了，但最近好像卡在了一个水平，再怎么练也没新进步？甚至有时候一停下来，感觉状态又有点往回掉？😓 先别急着怀疑自...

你是不是也刷到过那种“PC肌越练越强”的文章，结果自己练到腰酸背痛、夫妻生活反而更差？云哥今天就用“教练视角+真实案例”，拆解5个过度锻炼的致命陷阱，手把手教你避开这些坑！🔥 为什么说...

您是不是也有过这样的困扰：明明跟着教程做了凯格尔运动，可练来练去不仅改善漏尿的效果不明显，有时候反而觉得腰酸肚子紧，甚至有点头晕憋气？😣 特别是对于七八十岁的高龄老人来说，呼吸和肌...