生完宝宝后，你是不是也有过这种尴尬？打个喷嚏、或者抱娃时稍微用力，就感觉有点控制不住？心里想着得赶紧做凯格尔运动了，可一躺下来，又有点懵：到底该怎么躺？力气该往哪儿使？怎么感觉练了...

每天忙完躺到床上，会不会有那么一瞬间，想起白天咳嗽、打喷嚏时的那点小尴尬？😅 想锻炼改善吧，又觉得抽不出整块时间，或者根本不知道怎么开始。 别犯愁了。其实啊，每天睡前只需要十分钟，在...

是不是有时候咳嗽、打喷嚏，或者大笑的时候，会有一点点尴尬的小状况？🤧 又或者跳个绳、跑几步，就得赶紧去找厕所？很多朋友都悄悄被这个问题困扰，想改善吧，又不知道从哪里下手。听说有三个...

刚刚拿到产后42天检查报告，看到“盆底肌高张”这个诊断，是不是心里咯噔一下？🤰 特别是之前查了好多资料都说凯格尔运动对产后恢复好，现在医生却说肌肉太紧张，很多妈妈瞬间就懵了——那我到...

你是不是也遇到过这种情况：听说凯格尔运动对盆底好，结果练了半天反而觉得更不舒服了，甚至出现疼痛？😣 别急着怀疑自己，问题可能不出在运动本身，而在于你的盆底肌状态可能比较“特殊”——...

很多被盆底肌高张困扰的朋友，可能都听过“凯格尔运动”这个大名，但一试之后反而觉得更不舒服了，然后就懵了——“是不是我做错了？还是这运动根本不适合我？” 🤔 如果你有这种困惑，今天这篇...

刷到这篇笔记的孕妈们，你们是不是也好奇过这个组合？🤰 一方面听说凯格尔运动对孕期和产后都好，另一方面又看到好多健身博主推荐用瑜伽球，心里就犯嘀咕：这两样加一块儿，对咱们肚子里的宝宝...

你是不是经常这样：在电脑前一坐就是大半天，下班起身时总觉得下身坠胀、隐隐发酸，甚至想跑厕所？🍵 其实啊，这可能不是你水喝多了，而是你的盆底肌在发出“疲劳抗议”了！久坐让这块重要的肌...

你是不是也这样：坐在办公桌前，想偷偷练个凯格尔，结果练完感觉腰酸背痛，盆底肌却好像没什么感觉？😅 其实这事儿太常见了，云哥每天都能收到类似的留言。好多朋友都卡在了“腰部代偿”这个坑...

很多剖腹产妈妈都遇到过这样的困惑：明明知道凯格尔运动对盆底恢复好，可就是不敢开始练，总担心一不小心会扯到伤口，或者影响身体恢复。这种担心特别能理解，毕竟肚子上还有刀口呢，谁都不敢大...