盆底肌收缩保持放松技巧全攻略！3个方法让你告别无效锻炼
你是不是也遇到过这种情况：每天坚持做凯格尔运动，可是练了半天，不仅没感觉到改善，反而肚子酸、屁股紧，盆底肌却一点感觉都没有？😅 别担心，今天云哥就和大家聊聊，怎么才能真正掌握盆底肌...
凯格尔三个动作正确步骤详解：慢收、快放、保持的独立练法与组合指南
你是不是也这样？知道要做凯格尔运动，也听说过“慢收”、“快放”这些词，但真到自己练的时候，心里就一团糨糊：到底哪个动作练哪个？🤔 慢收要收几秒？快放是多快？保持又是啥？感觉练来练去...
90%的人都做错！凯格尔运动正确发力指南，别再用憋尿法了
不知道你是不是也听过这个说法：练凯格尔运动，就用小便时突然憋住尿的那个感觉来练。听起来好像挺有道理，对吧？但云哥今天要告诉你，这个方法，可能从一开始就错了，而且错得人还不少。 咱们...
凯格尔运动做多久有效果？分人群见效时间表+3个加速技巧
你是不是也这样？下定决心开始做凯格尔运动，结果练了一两周，心里就开始打鼓：我这劲儿使对地方了吗？到底要练多久才能看到变化啊？说好的改善漏尿、提升紧致度，怎么一点感觉都没有…🤔 别急...
躺着做凯格尔运动时肚子紧绷怎么办
哎，我发现好多朋友，包括我自己刚开始的时候，都有过这个困扰：明明是想躺着安安静静练个盆底肌，结果呢，下面还没啥感觉，肚子倒先绷得像块铁板，又酸又紧。心里就开始嘀咕了：这练得对不对啊...
别用肚子使劲了！凯格尔运动收腹误区全解析，3天找到盆底发力感
你是不是也这样？下定决心开始做凯格尔运动，结果练了几天，盆底肌没啥感觉，小肚子反倒酸得不行。心里直犯嘀咕：不是说练下面吗，怎么肚子这么累？该不会是练错了吧？别怀疑，你很可能就是练错...
凯格尔运动需要收腹吗？90%的人做错了，3步教你正确发力感知
刚开始接触凯格尔运动，很多人心里都会冒出一个大大的问号：做这个动作的时候，肚子到底要不要收紧啊？我明明感觉下面在用力了，怎么练完反倒是小腹酸得不行？ 这问题问得太好了。说真的，我刚...
躺着做凯格尔运动时如何检查自己是否用对力
你是不是也这样：每次躺着做凯格尔运动，心里都在打鼓——“我这点力，到底用对地方没有？”😅 感觉好像是下面在用力，可练着练着，肚子怎么比下面还酸？别急，今天云哥就和大家聊聊，怎么判断...
3秒找准盆底肌！凯格尔运动正确发力指南，告别无效锻炼
你是不是也遇到过这种情况：明明跟着教程做了好久凯格尔运动，却感觉没什么效果，甚至练完腹部比下面更酸？😣 别急着怀疑自己，云哥告诉你，问题可能不出在“坚持”上，而是你压根没找到真正的...
月子期间能做凯格尔运动跟练视频吗
刚生完宝宝，身体好像不是自己的了，虚、疼，还有各种说不清的不舒服。这时候，妈妈们心里就开始打鼓了，尤其是看到网上好多“产后修复必练！10分钟凯格尔运动跟练视频”的推荐，心里更急：别人...
