凯格尔运动姿势每日训练量：3张表定制个人计划，避免练多伤身
你是不是也遇到过这种尴尬：每天坚持做凯格尔运动，结果练了半个月发现腰比盆底肌还酸？或者跟着视频练了一堆动作，反而出现漏尿更严重的情况？😅 其实啊，这根本不是盆底肌的问题，而是你的每...
膝盖并拢做凯格尔姿势的3个关键要点与常见错误图解
很多朋友在做凯格尔运动时，可能都听说过膝盖并拢这个姿势，但实际操作起来却感觉不对劲，要么大腿酸得不行，要么盆底肌根本没感觉。其实膝盖并拢做凯格尔确实有它的好处，但需要掌握几个关键点...
办公室男性凯格尔坐姿练习图解，隐蔽锻炼不尴尬
你是不是也有过这样的困扰？😣 长时间坐在办公室，不但腰酸背痛，还偶尔会遇到咳嗽或打喷嚏时漏尿的尴尬？或者感觉下半身血液循环不畅，前列腺区域总有些不适？其实这些问题，可能都跟盆底肌这...
凯格尔腹部臀部要放松？3步手测法揪出隐形代偿，练对才有效
你是不是也遇到过这种情况：练完凯格尔运动，盆底肌没感觉，肚子和屁股却酸得不行？😅 或者明明每天坚持练习，漏尿问题没改善，腰围反而变粗了？其实啊，这根本不是盆底肌的问题，而是你的腹部...
产后仰卧做凯格尔双腿要弯曲吗？图解正确角度避免腰部代偿
刚生完宝宝那会儿，你是不是也遇到过这种尴尬：躺着做凯格尔运动时，明明想练盆底肌，结果腰却酸得不行？😅 或者每次练完总觉得大腿和腹部比盆底肌更累？其实啊，这很可能是因为你的腿姿摆错了...
产后凯格尔正确姿势示范：3种体位详解，解决漏尿与盆底松弛
生完宝宝后，你是不是也遇到过这种尴尬？😣 打个喷嚏就漏尿，或者总感觉下面坠坠的、松松的？其实啊，这多半是盆底肌在“抗议”了！数据显示，我国已婚已育女性中，盆底功能障碍发生率高达40%以...
产后42天如何准确找到盆底肌收紧位置感觉不自测方法
生完宝宝42天了，你是不是也遇到过这种尴尬？😣 想开始做盆底肌恢复训练，但根本找不到肌肉发力感，要么练成了肚子疼，要么练完腰酸？别急，这问题10个新妈妈里8个都碰到过！今天云哥就手把手教...
盆底肌收缩总用错力？信息型指南教你精准确认盆底肌收紧位置感觉，告别无效训练
你是不是也有过这种经历？😣 很认真在做凯格尔运动，练了半天却感觉不到效果，反而腰酸肚子疼？或者根本不确定自己收缩的到底是不是盆底肌？别担心，这太常见了！数据显示，我国20-60岁女性中盆...
盆底肌收紧位置感觉确认的3步自查法与常见误区图解
你是不是也有过这种困惑？😣 明明很认真在做凯格尔运动，却总觉得效果不明显，甚至练完以后腰酸肚子疼？或者根本不确定自己收缩的到底是不是盆底肌？其实啊，找到盆底肌收紧位置感觉确认这个第...
凯格尔运动姿势视频教程：10秒纠错动态图+3种场景跟练，练对才有效
你是不是也遇到过这种情况：跟着视频练了半天凯格尔运动，却感觉腰比盆底肌更酸？😅 或者明明坚持了好几个月，漏尿问题反而更严重了？其实啊，据《中华妇产科杂志》数据，我国20-60岁女性中盆底...
