你是不是也遇到过这种情况，看到说凯格尔运动要做“快收快放”，自己试着练了练，结果没几下就感觉肚子比下面还累，甚至有点头晕憋得慌？心里头直犯嘀咕：这动作到底该咋做才对呢？ 其实很多人...

你是不是也曾经疑惑过，凯格尔运动难道就只有一种收缩放松那么简单吗？为什么有的人说要坚持5秒，有的人又说要快速收缩？其实这里面大有学问，凯格尔运动确实可以根据不同的标准分成好几种类型...

你是不是也这样？基础凯格尔已经坚持练了三个月、半年，一开始感觉漏尿好多了，但最近好像卡在了一个水平，再怎么练也没新进步？甚至有时候一停下来，感觉状态又有点往回掉？😓 先别急着怀疑自...

生完宝宝42天了，复查时医生是不是提醒你要开始做盆底康复了？🤰 有没有发现大笑、咳嗽或者抱娃的时候，会有点漏尿的小尴尬？别担心，这可不是你一个人的问题，很多新手妈妈都会遇到！ 其实啊，...

生完宝宝后，你是不是也有过这种尴尬？打个喷嚏、或者抱娃时稍微用力，就感觉有点控制不住？心里想着得赶紧做凯格尔运动了，可一躺下来，又有点懵：到底该怎么躺？力气该往哪儿使？怎么感觉练了...

每天忙完躺到床上，会不会有那么一瞬间，想起白天咳嗽、打喷嚏时的那点小尴尬？😅 想锻炼改善吧，又觉得抽不出整块时间，或者根本不知道怎么开始。 别犯愁了。其实啊，每天睡前只需要十分钟，在...

是不是有时候咳嗽、打喷嚏，或者大笑的时候，会有一点点尴尬的小状况？🤧 又或者跳个绳、跑几步，就得赶紧去找厕所？很多朋友都悄悄被这个问题困扰，想改善吧，又不知道从哪里下手。听说有三个...

刚刚拿到产后42天检查报告，看到“盆底肌高张”这个诊断，是不是心里咯噔一下？🤰 特别是之前查了好多资料都说凯格尔运动对产后恢复好，现在医生却说肌肉太紧张，很多妈妈瞬间就懵了——那我到...

你是不是也遇到过这种情况：听说凯格尔运动对盆底好，结果练了半天反而觉得更不舒服了，甚至出现疼痛？😣 别急着怀疑自己，问题可能不出在运动本身，而在于你的盆底肌状态可能比较“特殊”——...

很多被盆底肌高张困扰的朋友，可能都听过“凯格尔运动”这个大名，但一试之后反而觉得更不舒服了，然后就懵了——“是不是我做错了？还是这运动根本不适合我？” 🤔 如果你有这种困惑，今天这篇...