你是不是也曾经一边做着凯格尔运动，一边心里犯嘀咕：“这一组我要做多少次才能休息？”“休息会不会让训练效果打折扣？”🤔 说实话，刚开始接触凯格尔运动的时候，云哥也有同样的困惑。今天咱...

新手妈妈小陈最近有个烦恼：明明每天都坚持做凯格尔运动，可不仅漏尿没改善，反而觉得盆底区域越来越不得劲，甚至有点隐痛。她纳闷了：“不是说凯格尔运动能帮助恢复吗？怎么我越练越不对劲了呢...

小王最近有点慌，她为了改善产后漏尿，开始拼命做凯格尔运动。结果练了两天，感觉盆底那里又酸又胀，甚至有点隐隐作痛。她心里直打鼓：“这是练到位了，还是练伤了？凯格尔运动后酸痛到底正常不...

小李刚做完产后42天复查，医生建议她开始做凯格尔运动。她兴冲冲地练了两天，结果发现小腹有点酸痛，心里顿时咯噔一下：“这是怎么回事？是我练错了，还是身体出问题了？产后42天做凯格尔运动后...

张阿姨最近有个烦心事：她坚持做了半年的凯格尔运动，漏尿问题好不容易好转了，可上个月因为照顾小孙子忙得晕头转向，锻炼中断了几周，她惊恐地发现——打喷嚏时居然又开始漏尿了！“难道之前的...

很多产后妈妈都有过这样的经历：坚持做了几个月的凯格尔运动，漏尿情况好不容易好转了，可因为宝宝生病、工作忙碌或者单纯忘了，中断锻炼几周后，尴尬的漏尿问题又回来了！这就像费了好大劲把盆...

你是不是也立过flag要练凯格尔运动，结果坚持三天就放弃了？😅 说实话，我刚开始也这样，后来发现不是意志力问题，而是方法不对！今天云哥就为大家带来了详细的凯格尔运动视频跟练30天打卡计划...

很多产后妈妈在42天复查时，医生都会建议开始做凯格尔运动。但有些妈妈练了几天就抱怨腰酸背痛，甚至怀疑是不是运动不适合自己。其实啊，问题往往出在姿势上！特别是产后身体还比较虚弱，腰部容...

好多产后妈妈都有过这种尴尬吧？正开心地抱着宝宝呢，突然打个喷嚏，就感觉漏尿了！或者大笑几声，内裤就湿了一小块。哎呀，这种滋味真不好受，但你知道吗，这其实特别常见，不是你一个人这样。...

生完宝宝42天了，你是不是也遇到过这种尴尬：打个喷嚏就漏尿，或者总觉得下身使不上劲儿？别担心，这很正常，很多新手妈妈都会遇到。今天云哥就和大家聊聊，怎么通过躺着做凯格尔运动，既安全又...