生完宝宝42天了，复查时医生是不是也跟你说：“回家多做做凯格尔运动吧！”可到底每天做几组才有效啊？做少了怕没效果，做多了又怕伤身体，这个问题真是让不少新手妈妈纠结得很。😣 其实呢，产...

生完宝宝后，你是不是也有过这样的困扰？明明每天都坚持做凯格尔运动，结果不仅漏尿没改善，反而觉得下面更紧绷了，甚至上厕所都费劲？😣 别担心，这很可能不是因为你练得不对，而是你的盆底肌...

你是不是练了凯格尔运动好几周，却感觉下面还是松松的？漏尿也没改善？别急，云哥经常遇到这样的朋友，他们很困惑：为什么我天天练，却没用？其实，盆底肌训练不是“越多越好”，而是需要科学分...

刚生完宝宝那会儿，你是不是也这样：一边抱着娃哄睡，一边偷偷用力做凯格尔运动，生怕盆底肌恢复慢了？可练着练着，突然觉得下面有点不对劲，酸酸的、胀胀的，甚至有点疼。这时候心里就慌了：产...

你是不是也曾经纠结过：凯格尔运动到底每天练几次才有效？🤔 练少了怕没效果，练多了又听说会肌肉疲劳...其实这个问题困扰过很多人，包括我刚开始练习的时候。别担心，今天咱们就一起来解开这个...

你是不是也曾经一边偷偷做着凯格尔运动，一边心里嘀咕：这玩意儿到底要练多久才能看到效果啊？🤔 每天练几次才算够？练多了会不会把肌肉练坏了？其实这个问题困扰过很多人，包括我刚开始接触盆...

刚生完宝宝的你，是不是也遇到过这样的困扰：明明按照网上说的每天坚持做凯格尔运动，可下面还是感觉松松的，甚至有时候打个喷嚏都会漏尿？😔 其实啊，问题可能不出在“做不做”，而是出在“怎...

刚生完宝宝的你，是不是一边急着想恢复盆底肌功能，一边又担心侧切伤口会疼？🤔 特别是躺在床上想做凯格尔运动的时候，总怕姿势不对会扯到伤口...别担心，今天云哥就为大家带来了专门针对侧切伤...

你是不是练凯格尔运动好几个月了，漏尿却一点没改善？甚至有时候做完感觉下面更不舒服了？😣 别急，这很可能不是你的错，而是收缩时间没搞对！今天云哥要告诉你一个秘密：盆底肌其实分两种类型...

你是不是也遇到过这样的情况：明明每天坚持做凯格尔运动，可就是感觉不到效果？甚至有时候练完了反而腰酸肚子疼？😣 其实啊，很多人都在用错误的方法练习，特别是坐姿这个最方便的姿势，反而最...