你有没有过这样的尴尬？打个喷嚏就漏尿，或者和伴侣亲热时总觉得控制力不够？其实啊，这些问题很可能都跟我们身上一块神秘的肌肉有关——盆底肌！今天云哥就和大家聊聊，怎么通过7天跟练计划来...

很多男性朋友第一次听说盆底肌训练器的时候，心里可能会嘀咕：这不是女生用的东西吗？其实啊，盆底肌对男性健康同样重要，它就像身体里的一张“隐形吊床”，支撑着膀胱和肠道，还影响着排尿控制...

你是不是也这样：知道要做凯格尔，一躺下就开始使劲——憋气、收腹、夹屁股，折腾完一身汗，小腹酸得不行，可偏偏就是……感觉不到盆底肌在哪儿发力！​ 😫 先别怀疑自己笨，这个“找不到感觉”...

姐妹们，生完宝宝后你有没有遇到过这种尴尬？😅 打个喷嚏就漏尿，大笑一下内裤就湿了，连抱孩子用力一点都要小心翼翼……其实啊，这是很多产后妈妈都会遇到的问题！今天云哥就和大家聊聊怎么通...

哎，哥们儿，你是不是也这样？前列腺炎好不容易症状缓解了，医生也说进入康复期了，可总感觉“下面”还是不得劲——排尿没以前那么利索，好像总有点后顾之忧；久坐一会儿就难受，心里老是提着，...

你是不是也遇到过这种尴尬？😅 半夜总想上厕所，夫妻生活时总觉得力不从心，或者才三十出头就感觉身体状态大不如前... 其实很多男人都有类似困扰，只是不好意思说出口。今天云哥就给大家带来一...

你是不是也这样？看了很多教程，说“收紧盆底肌”，但使劲儿的时候，不是肚子鼓起来，就是屁股夹得生疼，下面该发力的地方却一点感觉都没有？🤔 这太正常了，因为你可能根本不知道盆底肌到底在...

你是不是也在网上看到过阿拉伯训练法，心里琢磨着\'这玩意儿到底靠不靠谱\'？更关键的是，每天到底该做几次才不会伤到自己又能见效？别急，今天云哥就和大家聊聊这个话题，希望能帮到你！ 先说...

哎，我说兄弟们，你们是不是也这样？网上看了一大堆教程，说练PC肌多好多好，结果自己一试——懵了！那块肌肉到底在哪啊？我怎么一点感觉都没有？更气人的是，一使劲，肚子绷紧了，屁股也夹起来...

你是不是也碰到过这种情况——在网上搜“pc肌是哪里怎么找”，跳出一堆文字，绕来绕去还是不知道从哪儿下手，一练就觉得大腿酸、肚子紧，就是没找对地方？云哥当初也是，看着别人说得头头是道，...