兄弟，姐妹，练了一个月PC肌了吧？每天跟做贼似的偷偷收缩放松，心里是不是开始长草了：我这一顿操作，到底有没有用啊？🤔 感觉好像有点用，又好像啥变化没有，这心里七上八下的，最是熬人。 别...

生完宝宝以后，你是不是也想过，盆底肌这个事，到底该怎么练才对？尤其是顺产和剖腹产的妈妈，好像大家都在聊锻炼，可一说细节，说法又不一样。有人讲顺产得特别小心撕裂的位置，有人说剖腹产根...

王阿姨今年55岁，最近有个烦恼不敢跟人说：每次咳嗽、打喷嚏，甚至大笑几声，就有点控制不住小便，裤子湿一小片，搞得她现在出门跳广场舞都提心吊胆。李姐也是这样，天气一转凉就容易咳嗽，一咳...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这些尴尬？打个喷嚏就漏尿，抱孩子时总担心有意外，甚至夫妻亲密时也感觉不如从前……别担心，这可不是你一个人的问题！今天云哥就来聊聊产后妈妈的救星——凯格尔...

你是不是也遇到过这种情况？😣 听说凯格尔运动对盆底好，就拼命练习，结果第二天感觉下面又酸又胀，甚至有点隐隐作痛……其实啊，这是典型的过度凯格尔运动导致的肌肉疲劳！今天云哥就结合专业...

嘿，新妈妈们！👋 首先恭喜你们迎来了可爱的小宝宝！🎉 我知道，生完孩子后，很多妈妈都急着想恢复身材，特别是听说凯格尔锻炼法能帮助盆底肌恢复，预防漏尿，就恨不得马上开始练。但是——先别...

哎呀，不知道你们有没有这种尴尬时刻，打个喷嚏就…你懂的。或者生完孩子的宝妈，感觉自己下面有点兜不住。再或者，好多长期坐着办公的朋友，便秘越来越严重。这时候你可能就会搜“提肛运动”、...

你说，当妈后打个喷嚏都得夹紧腿，这种尴尬是不是只有自己懂？每次看到网上那些“三天见效”、“七天恢复”的标题，心里痒痒的，可跟着练了两天，好像有点感觉，又好像没有，最后连自己做的对不...

你是不是也有过这样的经历？在办公室坐了一整天，下班时总觉得下身坠胀，甚至打个喷嚏都担心漏尿？别担心，这可能是你的盆底肌在发出求救信号！作为一位长期与办公室椅子\'斗争\'的健康爱好者，...

嘿，各位关注健康的朋友们，大家好！我是云哥。😊 今天咱们来聊一个很多男性朋友都特别关心的话题——做凯格尔运动，到底要练多久才能看到效果？​ 是不是已经迫不及待想知道了？ 相信不少朋友...