练了这么久，你有没有停下来想过：我现在的运动频率，真的适合我吗？是每周三次正好，还是该加到五次？或者，是不是该减到两次让身体歇歇？🤔 今天咱们不聊那些固定的计划表，就来聊聊一个更高...

你是不是也这样？被诊断子宫下垂后，医生说要运动，可回家一查懵了——有的说每天做三次，有的说要做够一百个，还有的说练多会加重……到底子宫下垂运动一天做几次才对啊？😵 别急，今天云哥给...

是不是有这样的经历？明明每天都在做凯格尔运动，可小腹下坠感还是老样子，甚至练完觉得更累了？😣 别急，这真不是你的问题！云哥发现十个人练凯格尔，七个可能都在用错误的方法白费力气。今天...

笑着笑着突然夹紧双腿，打个喷嚏都提心吊胆，甚至抱娃起身的瞬间都觉得尴尬……生完宝宝后，你是不是也在默默忍受这些“难言之隐”？😔 别担心，今天云哥就来和你好好聊聊产后漏尿如何自我修复...

生完宝宝，喜悦劲儿还没过去，新的烦恼就来了。站久了总觉得小肚子往下坠，腰也酸得厉害，这是怎么了？😔 别慌，这很可能是“子宫下垂”在作怪。今天云哥就跟各位新手妈妈聊聊，子宫下垂产后恢...

生完宝宝后，有没有感觉夫妻生活变了味？或者总觉得下身松松的，连自己都觉得别扭？😟 别着急，这其实是很多产后妈妈都会遇到的困扰。今天云哥就来聊聊产后缩阴运动这件事，给你一套一看就懂的...

有没有试过练凯格尔运动，却总觉得使不上劲，或者练完肚子比盆底还酸？😣 这可能是因为你的盆底肌还在“沉睡”，而唤醒它的第一把钥匙，可能不是拼命收缩，而是腹式呼吸盆底肌激活。今天云哥就...

看着网上各种“缩阴”、“紧致”、“修复盆底”的仪器广告，心里直痒痒又犯嘀咕：这玩意儿到底盆底肌修复仪器有用吗？是“黑科技”还是“智商税”？🤔 今天云哥不吹不黑，咱们就把这事儿掰开揉...

“我是剖腹产，肚子挨了一刀，下面又没经过产道，那我还需要做盆底肌锻炼吗？”🤔 这是很多剖腹产妈妈心里的一个大问号。今天云哥就跟大家唠透这件事：剖腹产盆底肌锻炼，不仅需要，而且非常重...

35岁甚至40岁才迎来宝宝，喜悦之外，是不是也常听人说“年纪大了恢复慢”？尤其是产后漏尿、腰酸、下坠感这些盆底问题找上门时，心里更没底了。😔 今天云哥就专门和大龄妈妈们聊聊盆底康复这件...