开头我先给个明确答案吧：千万别用憋尿的方法来练凯格尔。我知道，网上好多教程、甚至一些老经验都推荐这个法子，说是在小便中途突然停住，就能轻松找到盆底肌在哪。听着是挺方便对吧？但云哥今...

哎，我猜点进这篇文章的你，可能正躺在床上刷手机，肚子上那道伤口还隐隐作痛吧？身边也许有人说：“你是剖的，又没经过产道，盆底应该没问题，漏尿跟你没关系。” 这话，你信了吗？🤔 说实话，...

你是不是也这样？一上午屁股粘在椅子上，开会、回邮件、做报表，等想起来动一动，哎呦，腰酸背疼，去趟厕所还感觉……排尿有点没那么利索了？😂 别不好意思承认，咱打工人，谁还没被“久坐”给...

大家好，我是云哥。今天我们来聊一个让很多新手妈妈困惑的问题：产后盆底肌修复的黄金期到底是多久？这个问题看似简单，但答案其实因人而异，因为每个人的身体恢复速度不同。不过，根据临床经验...

你是不是也有这样的困惑？明明知道盆底肌很重要，也看过不少文字说明，可一到自己坐着练习的时候，就完全不知道到底该怎么用力了。是该夹紧屁股？还是收紧肚子？那个传说中的“上提感”到底是什...

孕36周了，是不是感觉下面胀胀的，翻身时耻骨疼，有时候还想尿却尿不痛快？🤰 听说凯格尔运动好，但一练反而更不舒服了？别急，你这情况很可能不是盆底肌“没力”，而是它“太紧”了！这时候，...

你是不是也遇到过这种情况：明明很认真在做凯格尔运动，但练了半天好像没什么效果，甚至有时候还觉得腰酸背痛？别急，这很可能是因为你的呼吸没配合好！其实啊，盆底肌锻炼就像唱歌，光扯嗓子不...

不少刚做完前列腺手术的朋友，其实心里都揣着一团雾，啥时候能动，动的时候又怕搞出毛病来。尤其是医生叮嘱说要做缩肛运动，可这玩意儿听着简单，真到自己做，手放哪脚站哪，压根没底。我们在使...

你是不是也有过这样的经历？跟着教程练盆底肌，明明动作做对了，可练了半天就是没效果，甚至觉得更累了？😅 其实啊，盆底肌锻炼就像跳舞，光有动作不够，节奏控制才是灵魂！今天云哥就结合妇科...

你是不是也有过这样的体验：明明身体很累，躺到床上却感觉下身某个地方还是紧绷绷的，怎么躺都不舒服，甚至翻来覆去睡不着？或者白天因为盆底区域莫名的紧张、坠胀感而心烦意乱？这种说不清道不...