是不是有时候咳嗽、打喷嚏或者提个重物，下身就有点不受控制的尴尬？🤫 很多中年兄弟都会遇到这种尿失禁的困扰，但总觉得难以启齿，要么自己默默忍着，要么就以为这是“年纪大了自然现象”。其...

你是不是也刷到过很多盆底肌锻炼、凯格尔运动的好处？改善漏尿、提升紧致度、增强快感……好处多得让人心动，恨不得马上就开始练！😍 但先别急，今天云哥要给你泼点“冷水”——盆底肌锻炼，真...

看着网上那么多盆底肌修复的视频，是不是有点眼花缭乱？不知道从哪个开始练，更怕自己瞎练一通，结果一点用没有，甚至练错了方向。今天，云哥就给你规划一个清清楚楚的30天分阶计划，并且把大家...

最近凯格尔运动真的火得不行，好像成了产后恢复、改善漏尿的“万能钥匙”。但说实话，我后台收到好多留言问：“云哥，为啥我练了凯格尔肚子更疼了？”“练完反而漏尿更严重了，正常吗？”😟 这...

宝宝已经半岁了，可自己身体的一些变化，好像还停留在“产后”的状态。比如，打个喷嚏、抱孩子起身快了，还是会有点漏尿的尴尬；或者总感觉下身有些坠坠的，不那么得劲。去医院复查，医生可能会...

这个问题提得特别好，也特别典型。我猜，很多同时有这两个问题的姐妹，心里都特别纠结：一边是子宫掉下来的坠胀感让人难受，想赶紧练起来“托上去”；另一边是盆腔炎带来的腹痛、分泌物异常，又...

你有没有过这种尴尬？咳嗽一声、打个喷嚏，或者开怀大笑的时候，下身突然有点湿湿的感觉…😅 或者生完宝宝后，总觉得身体有些变化，不那么得劲了。如果你悄悄在网上搜过改善方法，那肯定看到过...

你有没有过这样的经历：明明没怎么喝水，却总想跑厕所，排尿时又感觉不顺畅？或者长时间坐着后，总觉得下身有说不出的坠胀感，甚至隐隐作痛？😣 更让人困惑的是，你可能试过网上流行的凯格尔运...

生完宝宝后，你有没有过这种尴尬又难受的经历：明明没喝多少水，却总想往厕所跑，每次排尿又感觉不顺畅，滴滴答答的？或者长时间坐着抱娃后，总觉得下身有说不出的坠胀感，甚至隐隐作痛？😣 更...

你是不是也遇到过这种情况：明明很认真在做凯格尔运动，但练了半天，感觉屁股酸、肚子紧，就是说不清盆底肌到底在哪发力？😣 别担心，这太常见了！很多人一开始都这样，毕竟盆底肌藏在身体深处...