你是不是也在纠结这个问题？练凯格尔运动一个月了，感觉没啥变化，还要不要继续？第二个月、第三个月真的会不一样吗？😟 说实话，我当初也是这么想的！练到第二周的时候差点放弃，觉得这玩意儿...

你是不是也有过这种尴尬？打个喷嚏、咳嗽一下，就感觉有点漏尿的迹象…或者生完宝宝后，总觉得下面松松的，核心使不上力？😣 别担心，这八成是你的盆底肌在“求救”了！盆底肌啊，就像一张吊床...

哎呀，你是不是也在纠结盆底肌锻炼到底该练多少才够？练少了怕没效果，练多了又担心肌肉疲劳，这可真是个让人头大的问题！😅 其实啊，盆底肌锻炼就像吃饭一样，不是越多越好，关键得看你怎么吃...

刚做完产后42天检查的你，是不是拿着报告单有点懵？🤱 医生说你“盆底肌高张”，可你之前听说的都是“盆底肌松弛要做凯格尔”，这下彻底糊涂了：盆底肌高张到底是什么意思？我还能做凯格尔运动...

你是不是也曾经在心里嘀咕过：偶尔用一次短期延时喷剂，应该不会有什么问题吧？但转念一想，又担心会不会像某些药物一样，用着用着就离不开了？😟 这个问题困扰着很多朋友，毕竟谁都不想因为偶...

宝妈们，你们是不是经常有这样的疑问：盆底肌锻炼到底每天做几次才最有效？做少了怕没效果，做多了又怕伤身体，真的让人很纠结。今天云哥就和大家详细聊聊这个话题，希望能帮到你！为什么盆底肌...

你是不是也有过这样的经历？在办公室坐了一整天，下班时感觉腰酸背痛、脖子僵硬，连眼睛都干涩得难受...😫 明明知道该运动了，可工作忙得连喝水的时间都没有，更别说专门去健身房了。别担心，今...

姐妹们，你们有没有过这种纠结？经期一到，本来坚持得好好的凯格尔运动，突然就不知道该怎么办了——继续练怕伤身体，停下来又担心之前的努力白费。上周就有粉丝私信我：“云哥，经期凯格尔运动...

刚动完手术，人还躺在床上，医生就嘱咐要开始做凯格尔运动了。可这盆底肌到底在哪儿啊？身上没力气，翻身都费劲，怎么练？是不是非得坐起来才算数，躺着练就没用了？😣 其实啊，好多术后朋友都...

嘿，朋友们！我是云哥～今天咱们来聊聊健身中那个最让人纠结的问题：不同姿势训练到底有啥区别？🤔 是不是有时候练了半天，目标肌肉没感觉，不该酸的地方反而酸得要命？其实呀，这都和动作姿势...