产后6周如何通过内收肌训练促进盆底修复
生完宝宝6周了，复查时医生说你“可以开始运动了”，但一咳嗽还是有点漏尿的尴尬？😅 别急，今天云哥要跟你聊一个被很多妈妈忽视的“宝藏”肌肉群——大腿内侧的内收肌。你可能不知道，科学地激...
仰卧蹬车锻炼盆底肌详解：正确姿势与呼吸法图解
你是不是也遇到过这种尴尬？生完宝宝后，打个喷嚏、或者笑得太开心，下面就有点控制不住地漏尿……😅 或者总感觉小腹那里松松垮垮的，使不上劲？网上搜一圈，都说要做凯格尔运动，可是躺着收缩...
内收肌训练与盆底关系详解：4周协同训练方案改善产后漏尿｜附动作力线图
“练了那么久凯格尔，为什么打个喷嚏还是漏尿？” 🤔 这可能是很多产后妈妈的共同困惑。其实问题可能出在你的大腿内侧——内收肌群上！今天云哥就带大家搞懂内收肌和盆底肌的“合作关系”，并给...
顺产42天后可以用瑜伽球练盆底肌吗
宝宝满月了，你终于熬过了最难的头一个月。看着体重秤上的数字，再看看镜子里松松垮垮的肚子，是不是心里特别着急，想赶紧做点什么运动，让自己快点恢复紧致？🤰 刷手机的时候，看到好多健身博...
顺产后6周可以做蛙式开合锻炼盆底肌吗？注意事项有哪些
“终于熬到产后6周复查了！听人说蛙式开合对盆底肌好，我现在能开始练了吗？” 🤔 相信很多顺产妈妈心里都挂着这个问号。今天云哥就跟大家好好聊聊这个事儿——答案是：有可能，但必须满足几个...
产后必学：5个瑜伽球辅助盆底肌训练动作（图解跟练）
生完宝宝，看着镜子里松松的小肚子，是不是特别怀念以前紧致的感觉？🤰 好多妈妈都知道要做凯格尔运动来修复盆底肌，可是吧，光是躺着收缩，总觉得有点枯燥，而且有时候连发力点对不对都不确定...
产后漏尿必练：蛙式开合锻炼盆底肌4周改善方案｜附禁忌自测清单+3D肌肉动图
“打个喷嚏都心惊胆战，大笑一下就得赶紧夹紧双腿…这种尴尬，当妈后的你是不是也懂？” 😰 产后漏尿这事儿，说出来不好意思，憋在心里又难受。别慌，今天云哥带来的这个“蛙式开合”4周方案，...
产后42天跳绳会加重盆底肌松弛吗
生完宝宝刚满42天，看着体重秤上的数字，是不是心里特别着急，想着赶紧运动起来恢复身材？🤰🏻 看到别人说跳绳减肥效果好，心里就痒痒的对吧？但又听人说“产后不能马上跳，会漏尿，会让盆底肌...
蛙式开合锻炼盆底肌的正确做法与常见错误，图解教学一看就会
“看视频里蛙式开合挺简单的，跟着练了几天，怎么大腿酸得要命，下面该收紧的地方却没感觉？” 😖 你是不是也遇到过这种尴尬？别急着怪自己，云哥跟你说，10个练蛙式开合的人里，起码有7个都在...
跳绳改善盆底肌真相：产后妈妈必看安全指南
生完宝宝后，是不是有很多妈妈都遇到过这样的尴尬：打个喷嚏、或者笑得太开心，下面就有点控制不住地漏尿？😅 看着自己松弛的小肚子，又听说跳绳不仅能减肥还能紧致盆底肌，心里就痒痒的，想赶...
