你是不是也有过这种尴尬？打个喷嚏就漏尿，跳绳的时候总担心出问题，甚至大笑都得憋着……😅 别担心，今天云哥就给大家带来一套盆底肌强化秘籍，通过凯格尔运动效果提升动作结合呼吸法，帮你14...

很多快到预产期的准妈妈心里都会有个问号，尤其是听说或者感觉自己有点“盆底肌松弛”的。这个问题真的挺让人纠结的：盆底肌松弛到底会不会影响顺产啊？是不是松弛了就不能顺，或者顺起来特别遭...

生完宝宝后，很多妈妈都会遇到这样的尴尬：打个喷嚏、咳嗽一声，或者抱娃时突然感觉漏尿了…😅 更让人困惑的是，明明每天都在做凯格尔运动，却感觉效果不明显。到底产后妈妈凯格尔运动一天做几...

你是不是也有过这种，尴尬到不想提的时刻？💦 比如，打喷嚏、咳嗽，甚至是大笑的时候，突然就…漏了一点点。或者，在健身房举铁，感觉下身有点不受控制；再或者，长时间开会憋着，等冲向厕所却...

生完宝宝半年多了，可每次抱娃时间一长，还是感觉小腹下面坠坠的。刷手机总看到说要做凯格尔运动，自己跟着文字说明练，却总感觉找不对地方，肚子倒是酸了…😅 这恐怕是很多产后妈妈的真实写照...

生完宝宝，看着松松的肚皮，笑着笑着就漏尿的尴尬，是不是让你特想马上开始锻炼？可网上攻略五花八门，顺产剖腹产都说不一样，到底该信哪个？😵 别急，今天云哥就给你整得明明白白！一份带详细...

你是不是也有过这种经历：慢性前列腺炎反复发作，会阴部位总感觉胀胀的，听说凯格尔运动有帮助，结果练了几天反而觉得更不舒服了？别急，这可能不是运动本身的问题，而是你练错了方向！今天咱们...

姐妹们，孕晚期的你有没有这种困扰：明明跟着教程做了凯格尔运动，不仅没感觉到盆底肌发力，反而腰酸得厉害，甚至肚子都发紧？😫 说实话，这太常见了！很多孕妈都在无效锻炼，结果就是——练了...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这些尴尬？打个喷嚏就漏尿，或者总觉得下面松垮垮的？其实这事儿太常见了！今天云哥就为各位新手妈妈带来一份超实用的凯格尔运动步骤分解图，专门针对产后恢复盆底...

哈喽，各位新晋妈妈们，这里是云哥！🤗 不知道你们有没有这样的经历：产后42天回医院复查，医生说“建议做个盆底肌功能测试”，然后你就迷迷糊糊地躺上去，做完之后拿到一张满是数字和曲线的报...