要点速览
- 训练日志记录方式怎么选，取决于你要记的颗粒度
- 只记「做没做」，手写或纸笔更快，几乎零成本
- 要记组数、秒数、感受变化，App 更省事，还能统计趋势
- 决定坚持率的不是工具，是记录有没有绑在固定场景上
- 折中方案：手写贴在洗手间，App 每周回看一次
一、先说结论
没有绝对更好的工具，只有匹配不匹配。
手写和 App 的差别不在便利性，在记录的颗粒度和回看方式。颗粒度太细的手写会变成负担，颗粒度太粗的 App 会显得多余。
先想清楚你要回答什么问题，工具自然就定了。
二、手写适合什么
适合三种情况。
第一，只记「做没做」。一张纸，七个格子，做完划一下。这个动作三秒钟完成，比打开 App 快得多。
第二，记感受。手写可以写「今天放松比昨天好」「坐着练的时候大腿又发硬」，这类描述 App 的选项框装不下。
第三，不想被手机分心。打开 App 之后顺手刷十分钟，是很多人中断训练的真实原因。
手写的缺点也明显：不好统计，容易丢，一周之后不太愿意回看。
三、App 适合什么
适合另外三种情况。
第一，需要自动计时。收缩五秒、放松五秒，自己数容易数错，App 到点提示更准。
第二，需要算总量。一周的净收缩时间、组数、次数，App 能自动累加，手写要自己算。
第三，需要提醒。到点推送，这是解决「忘了练」最有效的功能。
缺点是有摩擦：解锁、打开、找到入口、点开始，四个步骤，任何一步卡住都可能放弃。
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四、记录的核心是三项
不管用什么工具，值得记的其实只有三项。
一是日期和有没有做。这是最基础的，用来算坚持率。
二是净收缩时长。组数 × 每次几秒，能反映实际训练量。
三是当天的状态评分。一到五分，主观感受就够，不需要精确。
其余的数据，比如心率、消耗、完成度百分比，对盆底训练的意义有限，记得越多越容易放弃。
五、坚持率的关键不在工具
这一点比选工具重要得多。
能坚持下来的记录，都有同一个特征：它挂在一个已经存在的习惯后面。刷完牙顺手划一格，洗完澡顺手点一下开始。
没有挂靠的记录，靠意志力维持，平均撑不过两周。
所以选工具的时候，先问自己：我打算在什么时候记。答不上来，用哪个都会断。
六、一个折中的方案
手写负责日常，App 负责统计。
具体做法：在洗手间或者床头贴一张纸，七个格子，做完划一下。这一步零摩擦，不会因为懒而跳过。
每周固定一天，比如周日晚上，打开 App 或者表格，把这一周的格子数录进去，顺便看一眼总量落在什么区间。
这样既有手写的低摩擦，又有 App 的统计能力。两份数据不一致也没关系，格子数才是真实发生的次数。
七、多久回看一次
每周一次就够，不要每天看。
每天看数据容易陷入两个误区：一是因为某天表现差而焦虑，二是因为连续几天不错而过早加量。这两件事都会打乱节奏。
每周回看的时候看三件事：这周做了几次、净时长多少、有没有出现发沉或者起夜变多。第三项是判断要不要减量的依据。
一个月再看一次趋势。如果连续四周都是同样的量、同样的感受，那就该调整了，加量或者改动作。
训练量该落在什么区间，可以参考盆底肌每周练多少分钟算够，有个参考区间吗。工具层面的其它比较在凯格尔 App 有用吗里有说明，日常疑问可以查常见问题总汇。
一句话收尾：手写让你记得做，App 让你看得清；两个都想要，就分开用。
延伸阅读
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