： 你有没有过这种疑惑——盆底肌训练和提肛运动，看着好像都是“下面用力”，那它们到底是不是一回事？很多新手在搜“新手如何快速涨粉”的时候，顺带也刷到这类健身康复关键词，才发现原来还...

你是不是也有过这样的尴尬？打个喷嚏就漏尿，或者生完孩子后感觉下面松松的，夫妻生活也没那么和谐了？其实啊，这些问题，很可能都是盆底肌在“抗议”！云哥今天就要和大家聊聊，怎么通过一个简...

你是不是也曾经练过一段时间的凯格尔运动，感觉盆底肌紧实了、漏尿也改善了，但心里总有个疑问：这效果到底能维持多久？需不需要定期复查？🤔 今天云哥就来聊聊这个大家最关心的问题——产后凯...

你是不是也遇到过这种尴尬？看了好多文章说锻炼PC肌好处一大堆，什么改善排尿、提升性功能，说得天花乱坠。可一到自己实际操作，立马就懵了——这PC肌到底在哪儿啊？怎么“摸”都找不到感觉！😅...

姐妹们，咱说句掏心窝子的话，你是不是也动过这个念头——看着凯格尔胶囊那精致的包装，听着“不用运动、轻松修复”的宣传，想着要是花个两三千块就能解决漏尿、松弛这些尴尬事儿，那该多省心啊...

大家好，我是云哥，一个专注产后康复和盆底肌训练的博主。今天云哥为大家带来了盆底肌正确收缩示意图的详细解读，希望能帮到你。盆底肌训练看似简单，但很多新手小白其实一直在用错误的方法练习...

你是不是也这样？网上搜“凯格尔训练”，看了一大堆文字说明，脑子里好像明白了，可一到自己做的时候，就完全不知道哪儿该使劲儿，哪儿该放松了？总感觉肚子比下面更酸，或者干脆找不到那传说中...

你是不是也听说凯格尔运动能改善漏尿、紧致盆底，结果兴冲冲练了几天，反而觉得下面更不舒服了？😣 其实啊，凯格尔运动真不是“万能钥匙”，有些人练了反而伤身体！今天云哥就带大家聊聊5类绝对...

你是不是也这样：坐在办公桌前，想偷偷练个凯格尔，结果练完感觉腰酸背痛，盆底肌却好像没什么感觉？😅 其实这事儿太常见了，云哥每天都能收到类似的留言。好多朋友都卡在了“腰部代偿”这个坑...

你是不是也这样？明明跟着教程“躺着做凯格尔”做了好几天，甚至几周，但心里总是犯嘀咕：我到底练对了吗？那种“好像练了，又好像没练”的感觉，特别让人泄气。😩 我经常收到这样的留言：“云...