当妈后，生活里多了好多甜蜜的“负担”，比如那个尴尬的小秘密：打个喷嚏、抱娃上楼、甚至笑得太开心，底下突然一热…这种说不出的烦恼，你是不是也悄悄经历过？如果你正到处搜索“产后妈妈在家...

生完孩子后，大笑几声就漏尿，打个喷嚏就尴尬，爬个楼梯总觉得底下坠坠的……这些难以启齿的麻烦，是不是也悄悄找上你了？如果你正在为“盆底肌”这三个字感到头疼，网上搜了一堆“盆底肌修复运...

你是不是也这样？在办公室一坐就是大半天，起身去洗手间时才发现小腹坠胀，甚至打个喷嚏都有点尴尬？😅 或者明明没喝多少水，却总想往厕所跑？别担心，这可能是长期久坐给盆底肌带来的“压力测...

生完宝宝42天，去医院复查，医生一句“盆底肌有点松，回家多练练”，是不是让你瞬间懵了？ 回家路上你肯定在想：盆底肌到底在哪儿啊？我怎么一点都感觉不到它在动？😅 网上教程说“收缩肛门和阴...

你是不是也这样：明明跟着教程练了很久盆底肌，可肚子酸、大腿紧，就是感觉不到“下面”在用力？😅 或者好不容易躺着找到了感觉，一站起来、一走起路来，就全忘了，该漏尿还是漏尿？ 说实话，这...

生完宝宝42天复查，医生是不是都跟你说“要练练盆底肌”？ 然后你回家一脸懵，盆底肌到底在哪？怎么练？练错了会不会更糟？😅 别担心，云哥今天就用最直观的图解+最详细的步骤，让你在家就能轻...

朋友们，说实话，你们有没有遇到过这种尴尬情况：打个喷嚏就漏尿，跳个绳也得小心翼翼？😅 明明听说凯格尔运动很管用，可自己练了半天，不仅没效果，反而肚子酸、屁股疼？别急着怀疑自己，因为...

你是不是也有这样的经历？😅 生完宝宝后，连打个喷嚏、笑大声点都要提心吊胆；或者明明听说过无数次“凯格尔运动”，可就是找不到那种所谓的“收缩上提”的感觉，练着练着反而肚子酸、大腿紧…...

很多新妈妈都有过这种尴尬：打个喷嚏、或者笑得大声点，就感觉有点漏尿，这种情况真的让人挺沮丧的。其实这很大程度上跟产后盆底肌的松弛有关系。今天云哥就为大家带来了这份示意图详解，咱们不...

说实话，每次听到有人说“我天天练凯格尔，怎么就没用呢”，我大概就知道问题出在哪儿了。盆底肌啊，这个被说了无数遍的词，可能90%的人都找错了它的位置，用错了力气。你想想，要是连靶心在哪...