生完宝宝后，你是不是也遇到过这些尴尬？咳嗽一声就漏尿，抱孩子时总觉得下腹坠胀，甚至夫妻生活也大不如前…说实话，很多妈妈都这样，你不是一个人。想去产后康复中心，一看价格吓退了；想自己...

你是不是也遇到过这种情况？兴致勃勃开始做凯格尔运动，每天坚持收缩放松，结果练了好几周，别说改善漏尿了，反而觉得小腹酸痛，甚至腰背都不舒服。别急着怀疑自己不适合这项运动，问题很可能出...

开头我先给个明确答案吧：千万别用憋尿的方法来练凯格尔。我知道，网上好多教程、甚至一些老经验都推荐这个法子，说是在小便中途突然停住，就能轻松找到盆底肌在哪。听着是挺方便对吧？但云哥今...

哎，我收到太多私信，好多朋友说，云哥啊，我明明每天坚持做凯格尔，怎么一点效果都感觉不到？还有人更惨，练了半个月，漏尿没见好，腰反而开始隐隐作痛，这到底是怎么回事？ 说实话，我刚听到...

你是不是也被“呼吸”这件事搞糊涂了？网上说法太多了，有的说吸气收紧，有的说呼气收紧，还有的说全程憋气…搞得人晕头转向。结果呢，凯格尔运动做了半天，盆底肌没感觉，腰和肚子倒是练得挺酸...

你是不是也在烦恼，凯格尔运动到底要做多久才能告别漏尿的尴尬？很多人练了一两周没看到效果就放弃了，结果抱怨说“这运动根本没用”！今天云哥就给大家带来一份超实用的时间线指南，告诉你不同...

你是不是也有过这样的疑惑：每天坚持做凯格尔运动，可几周过去了，漏尿的情况好像并没有明显改善？心里开始打鼓：“这方法真的有用吗？是不是在浪费时间？” 如果你这么想，云哥告诉你，真的太...

哎，你是不是也这样？听说凯格尔运动好处多，自己练了一阵子，可总感觉没什么变化，有时候练完还腰酸背痛的？心里肯定犯嘀咕：这玩意儿到底该怎么练才对啊？别着急，今天云哥就跟大家好好唠唠，...

你有没有遇到过这种情况？听说凯格尔运动能改善漏尿、收紧盆底，于是兴冲冲地开始每天练习。结果练了几天，不仅没感觉到盆底有劲，反而开始腰酸背痛，小腹坠胀，甚至漏尿好像还更严重了？心里一...

你是不是也这样？下定决心开始做凯格尔运动，想着改善漏尿、让身体恢复紧致。可是练了几天或者几周后，不但没觉得盆底有力量，反而开始感到小腹隐隐坠胀，腰背也莫名酸痛起来。心里一下就慌了，...