你是不是也曾经纠结过，盆底肌训练到底一天做几次才最有效？做少了怕没效果，做多了又怕肌肉疲劳？🤔 今天云哥就来解密这个困扰很多男性朋友的问题，并且带来一个实用的3周改善勃起硬度方案，希...

哎，说到中老年尿失禁这个问题，估计很多朋友都跟我一样，刚开始也是一头雾水。😫 特别是上了年纪以后，咳嗽、打喷嚏、甚至大笑的时候，突然就控制不住地漏尿，那种尴尬和无奈，真的让人特别难...

： 你有没有在练pc肌肉的时候，憋着气夹到脸红，练完脑袋发晕、腰还酸得直不起来？或者一边练一边乱喘，感觉发力根本没传到该去的地方，甚至越练越没劲？其实很多人刚上手，都会遇到这个痛点—...

嘿，各位朋友们！有没有遇到过这样的困扰：在关键时刻感觉勃起硬度不够理想，或者像“秒男”一样控制不住射精？😅 别担心，这可不是你一个人的问题。今天云哥就和大家聊聊一个简单有效的方法—...

生完宝宝后，你是不是也有过这种尴尬？打个喷嚏，下面就湿了一小片；或者大笑几声，就得赶紧往厕所跑。😰 这种产后漏尿的情况，真的太让人烦恼了，不仅影响心情，连出门都提心吊胆的。很多妈妈...

哥们儿，你是不是也有过这种尴尬？在办公室坐了大半天，站起来的时候感觉屁股沉甸甸的，去厕所时发现纸巾上带着鲜红的血迹……😫 别慌，这可能是痔疮找上门了。数据显示，每10个办公室白领就有7...

哎哟，姐妹们，你们有没有遇到过这种情况？🤔 明明很认真在做凯格尔运动，想着多练练就能改善产后漏尿，结果练了一段时间发现——怎么漏尿反而更严重了？！打个喷嚏、笑大声点，就感觉更控制不...

你是不是也在练凯格尔运动时，纠结到底该吸气还是呼气？🤔 很多朋友练了半天感觉大腿酸、肚子胀，就是盆底肌没感觉——问题很可能出在呼吸上！其实呼吸和肌肉收缩的配合，才是凯格尔运动见效的...

： 哥们，姐们，你是不是也碰到过这种情况——听人说练PC肌对身体好，可一想到得在那块地方使劲，脸上就有点挂不住。然后又冒出一个动作，叫肛门收缩，说这个也能练到PC肌，心里就犯嘀咕：这俩...

到了中年，不少哥们会发现，身体不像二十来岁时那么听使唤，有的早晨起来没以前硬朗，有的在关键时候节奏容易乱，甚至早早收场😟。网上常说“pc肌肉锻炼能改善早泄”，这话听着挺诱惑，可真落到...