办公室椅子上的盆底肌10分钟隐形训练法
你是不是也有过这种尴尬：开会时突然想咳嗽，却要夹紧双腿？搬一摞文件时，突然感觉下身不适？😅 每天在办公椅上一坐就是8小时，别说盆底肌了，连屁股都坐麻了！更别说专门抽时间去健身房做盆底...
盆底肌训练动作名称大全：20个真人示范动作图解+分阶段训练方案（附效果自查表）
你有没有过这种尴尬？打个喷嚏、抱孩子大笑时，内裤突然湿了一小块……或者总感觉生完宝宝后，身体下面松松的，好像有什么东西要掉出来？😥 别担心，你不是一个人！数据显示，很多女性都会遇到...
盆底肌训练躺着做的动作图解：从找到感觉到精准发力
你是不是也试过躺着练盆底肌，练了半天，肚子酸了，大腿也酸了，可就是感觉不到盆底肌在哪？那种使不上劲的感觉，特别让人泄气对吧。今天云哥要跟你聊的，就是怎么把这个最基础、也最容易做错的...
产后42天盆底肌修复动作名称大全及训练顺序安排
生完宝宝后，你是不是也有过这些尴尬瞬间？打个喷嚏、抱孩子大笑时，竟然会漏出一点尿……或者总感觉身体下面松松的，好像有什么东西在往下坠？😥 别担心，你不是一个人！数据显示，很多新妈妈...
腰痛/产后必看！盆底肌训练躺着做的3周跟练计划，告别无效收缩
你是不是也这样：明明躺着做了好久的盆底肌收缩，可一点感觉都没有，肚子反而绷得紧紧的？😅 或者腰酸得不行，练完比不练还累？特别是刚生完宝宝的妈妈，或者因为久坐腰背不舒服的朋友，想练又...
剖腹产伤口愈合后躺着做的盆底肌恢复动作
剖腹产的妈妈们，你们是不是也这么想：肚子上挨了一刀，盆底肌是不是就没事了？反正宝宝不是从下面出来的。🤔 等伤口长得差不多了，开始琢磨恢复身材，却发现打个喷嚏、抱下娃还是有点不对劲…...
盆底肌训练动作呼吸配合全图解：从零到精通的4步进阶法（附错误自查）
你有没有遇到过这种情况？练盆底肌的时候，明明很用力在收缩了，可就是感觉不到什么效果，练完反而腰酸肚子胀？😣 我敢说，十个人里有八个，问题可能都出在呼吸上！是的，你没听错，就是呼吸。 ...
告别憋气鼓肚！盆底肌训练呼吸配合终极指南，3分钟找到正确发力感
你是不是也这样：一说到练盆底肌，就深吸一口气，然后拼命收紧，脸都憋红了，肚子鼓得像个气球，结果练了半天，盆底没啥感觉，腰反而先酸了？😂 别笑，我刚开始也这样，真的，十个有九个新手都...
产后42天盆底肌修复呼吸训练跟练视频
生完宝宝，终于熬过了手忙脚乱的头42天。复查时医生一句“盆底肌需要修复”，是不是让你瞬间头大？看着网上各种复杂的训练教程，什么凯格尔、什么阴道哑琳，感觉比带娃还难入门？😵💫 别急，...
盆底肌训练动作分步骤图解
云哥发现，最近好多朋友在后台问盆底肌该怎么练，尤其是新手妈妈和一些久坐的上班族。其实盆底肌训练（也叫凯格尔运动）真的特别重要，但很多教程吧，讲得太专业了，看半天都不知道具体该怎么用...
