办公室久坐族凯格尔运动正确做法图解，坐着就能练的盆底肌训练
你是不是也这样？在办公室一坐就是大半天，起身去洗手间时才发现小腹坠胀，甚至打个喷嚏都有点尴尬？😅 或者明明没喝多少水，却总想往厕所跑？别担心，这可能是长期久坐给盆底肌带来的“压力测...
产后42天盆底肌感知训练图解，找不到发力感的妈妈必看步骤图
生完宝宝42天，去医院复查，医生一句“盆底肌有点松，回家多练练”，是不是让你瞬间懵了？ 回家路上你肯定在想：盆底肌到底在哪儿啊？我怎么一点都感觉不到它在动？😅 网上教程说“收缩肛门和阴...
盆底肌锻炼方法图解：从躺到站全流程肌肉动图+10种错误姿势矫正对比，一看就会！
你是不是也这样：明明跟着教程练了很久盆底肌，可肚子酸、大腿紧，就是感觉不到“下面”在用力？😅 或者好不容易躺着找到了感觉，一站起来、一走起路来，就全忘了，该漏尿还是漏尿？ 说实话，这...
产后42天盆底肌修复训练图解，在家就能做的凯格尔运动
生完宝宝42天复查，医生是不是都跟你说“要练练盆底肌”？ 然后你回家一脸懵，盆底肌到底在哪？怎么练？练错了会不会更糟？😅 别担心，云哥今天就用最直观的图解+最详细的步骤，让你在家就能轻...
盆底肌在哪？90%人练错了！附女性盆底肌训练图解，3步精准发力告别漏尿
朋友们，说实话，你们有没有遇到过这种尴尬情况：打个喷嚏就漏尿，跳个绳也得小心翼翼？😅 明明听说凯格尔运动很管用，可自己练了半天，不仅没效果，反而肚子酸、屁股疼？别急着怀疑自己，因为...
女性盆底肌训练图解：一张图搞定凯格尔运动
你是不是也有这样的经历？😅 生完宝宝后，连打个喷嚏、笑大声点都要提心吊胆；或者明明听说过无数次“凯格尔运动”，可就是找不到那种所谓的“收缩上提”的感觉，练着练着反而肚子酸、大腿紧…...
产后盆底肌修复示意图详解
很多新妈妈都有过这种尴尬：打个喷嚏、或者笑得大声点，就感觉有点漏尿，这种情况真的让人挺沮丧的。其实这很大程度上跟产后盆底肌的松弛有关系。今天云哥就为大家带来了这份示意图详解，咱们不...
盆底肌到底在哪？90%的人位置都找错了！（附正确位置图与自测法），3步精准激活，告别漏尿尴尬
说实话，每次听到有人说“我天天练凯格尔，怎么就没用呢”，我大概就知道问题出在哪儿了。盆底肌啊，这个被说了无数遍的词，可能90%的人都找错了它的位置，用错了力气。你想想，要是连靶心在哪...
凯格尔训练法图解步骤大全
嘿，朋友们，你们有没有过这样的尴尬时刻？打个喷嚏、或者大笑几声，就感觉有点……不对劲？😳 特别是很多宝妈，生完宝宝后，这个问题可能更明显了。又或者，感觉自己的“核心”总是松松的，使...
产后必看！凯格尔运动正误对比图解，跟练一周告别瞎练做错
生完宝宝后，你是不是也急着想恢复身材？听人说凯格尔运动对盆底好，能改善漏尿、让下面变紧致，于是就跟着练起来了。可练了几天几周，怎么感觉腰更酸了，肚子反而更胀，说好的效果一点没看见？...
