要点速览
- 真正需要的辅具只有三类：垫子、计时工具、体位支撑
- 三样加起来通常不超过两百块，不需要一次买齐
- 大部分训练器解决的是记录和反馈，不影响动作本身对不对
- 先练满四周再考虑加设备，否则买回来也在吃灰
- 二手设备要看清洁和校准两件事，价格便宜不是主要理由
一、结论：三类够用
盆底肌训练的本质是「用对力、练够量、能坚持」。辅具能帮的是这三件事里的后两件，第一件只能靠你自己找感觉。
所以训练辅具清单其实很短：一块垫子解决「在哪练」，一个计时工具解决「练多久」，一个支撑物解决「姿势对不对」。
其余的东西，包括各种训练器、反馈设备、辅助器具，都属于可选项。它们不是没用，是不该在还没练明白的时候买。
二、第一类：一块不打滑的垫子
厚度六到八毫米就够，太厚的垫子反而不稳。
要的是不打滑。仰卧屈膝做收缩的时候，脚掌要能稳稳踩住，垫子一滑，整个人的力线就散了，你会不自觉地用腿去稳住，盆底肌的感觉就被盖掉。
家里有地毯的可以不买，直接在硬地面上铺一条浴巾也行。这一项的优先级最低，但如果你在瓷砖地面上练，值得花几十块。
三、第二类：一个计时工具
这是三类里最重要的一样。
凯格尔的难点在节奏：收缩几秒、放松几秒、一组几次、一天几组。靠心里数，几乎所有人都会数快，尤其是放松的那一段，实际只放松了两秒就上下一次。
手机上任何一个计时 App 都能用，专门的训练 App 会更省事，因为它把整套节奏排好了，你只需要跟。凯格尔 App 到底有没有用，取决于它有没有帮你把节奏固定下来，这一点在凯格尔 App 有用吗里有更细的拆解。
不需要为了计时去买硬件。手表、手机、甚至厨房计时器都能完成任务。
四、第三类：一个体位支撑
仰卧的时候膝盖下面垫一个枕头，能让骨盆处在更中立的位置，腰不用刻意贴地，盆底肌也更容易放松。
坐姿训练的时候，椅面的高度要让膝盖略低于髋关节。椅子太高，脚悬空，骨盆会跟着后倾。
这一类的花费可以接近零：一个枕头、一本厚书、一条卷起来的毯子都能替代。真正要买的话，一个腰靠比任何训练器都实用。
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五、不需要买的四样
第一，力量训练器。它的价值在于给出一个阻力或者一个读数，但盆底肌训练的核心是时机和放松，不是最大力量。没有教练指导的情况下，读数很容易变成「追求数字」。
第二，各种号称能「激活」的辅助器具。这类产品的宣传语往往比说明书长，实际作用很难验证。
第三，多套不同价位的设备。同一个人不需要两套。
第四，保健品。这一项和训练没有关系，不在讨论范围内。
六、买之前先问三个问题
第一个问题：我现在最大的困难是什么？如果答案是「不知道怎么发力」，要买的是能给你反馈的东西；如果是「坚持不下来」，要买的是能提醒你的东西；如果是「练完不舒服」，那你需要的不是辅具，是调整计划。
第二个问题：这个东西解决了上面哪个困难？答不上来就别买。
第三个问题：四周后我还会用它吗？大部分辅具在第二周就被放进抽屉了。
七、预算怎么分配
如果一定要给一个分配比例：计时工具占一半，垫子和支撑物合起来占三成，剩下的两成留给「以后可能会用」。
这个分配的理由是，计时工具是每天都要用的，垫子和支撑物是一次性投入，其余的东西使用频率低。
训练器值不值得买，可以先看盆底肌训练器值得买吗里列的三条判断标准，再决定要不要花这笔钱。
八、什么时候才需要加设备
两个信号。
一是你已经能稳定完成四周的训练，动作不出错，想进一步提高精度。这时候带反馈的设备能给你之前摸不到的信息。
二是你需要在没有教练的情况下确认动作对不对，且愿意花时间学怎么读数据。
除此之外，加设备带来的收益都很有限。训练效果的上限取决于训练量和方法，不取决于你买了什么。
延伸阅读
有其它疑问，查常见问题总汇。
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