要点速览
- 尿液浑浊异味先看饮水量和饮食，这两项能解释大多数短暂变化
- 饮水不足时尿液浓缩，看起来浑浊、气味重，补水后几小时内变清
- 芦笋、大量肉类、咖啡、某些维生素会让气味明显变化，属于正常
- 持续两天以上，或伴随尿痛、发热、腰痛，先停练去检查
- 训练本身不会让尿液变浑，但练的时候喝水少会加重浓缩
一、先说要不要停
多数情况不用停。
尿液的颜色、透明度、气味都是波动的，一天里不同时段差别可能很大。早晨第一次排尿通常最浓，颜色最深，气味也最重，这是正常的。
真正需要停的是有伴随症状的情况。有没有尿痛、有没有发热、腰有没有酸胀，这三件事比浑浊本身更能说明问题。
二、先排查饮水和饮食
这是最快的排查，不需要任何检查。
先看昨天的总饮水量。如果一天不到一千毫升，尿液浓缩几乎是必然的，看起来会浑浊，气味也重。补足水之后，通常半天到一天就恢复清亮。
再看吃了什么。芦笋是最典型的，吃完几小时内尿液气味会明显变化。大量肉类、咖啡、大蒜、洋葱也有类似作用。某些维生素补充剂会让尿液变黄得发亮，这也不是问题。
这两项排查完，多数人的疑问就解决了。
三、浑浊的三种常见类型
第一种是均匀的淡浑。整杯看起来像稀释的淘米水，没有沉淀。这种多半是浓缩，补水后改善。
第二种是有絮状物或者分层。静置一会儿，上面清下面有沉淀。这类需要留意，尤其是伴随尿频或者尿急的时候。
第三种是带颜色。粉红、茶色、深黄，各有不同的含义。茶色可能是饮水太少，也可能是别的原因；粉红要排除血。带颜色的情况建议直接去检查，不要自己判断。
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四、异味从哪来
气味主要来自尿液里的代谢产物，浓度越高气味越重。
浓缩是最常见的原因。其次是饮食，前面说过的几类食物都算。第三种是憋尿时间长，尿液在膀胱里停留久了，气味会更明显。
需要留意的是「突然变重而且持续」。如果气味在补水、调整饮食之后两三天还是重，还伴随排尿不适，那就不是浓度的问题了。
五、什么情况该去检查
四条边界，占一条就去。
一是持续两天以上没有改善，即使已经补足水。
二是有尿痛、尿道灼热、排尿到最后刺痛。
三是有发热、发冷、腰部一侧酸胀。
四是尿液带血，或者颜色明显异常。
这四种情况都不适合继续自行观察。尿频尿急这一类症状的整体判断在尿频尿急 锻炼方法里有说明，可以先对照看自己落在哪一类。
六、训练要不要停
分三种情况。
只是浓缩或者饮食引起的短暂变化，训练照常，但练的时候注意补水。练之前喝两百毫升，练完再补一点。
有轻微不适但不到上面四条边界，可以把训练改成只做放松练习，暂停收缩两三天，观察变化。
命中四条边界里的任何一条，停练，先检查。检查结果明确之后，再决定什么时候恢复。
需要提醒的是，训练本身不会让尿液变浑。如果有人在开始练之后发现变浑，多半是同时改变了饮水习惯——比如怕练的时候想上厕所，刻意少喝水。
七、怎么记录
记三天，每天记四项：总饮水量、尿液外观（清、淡浑、有沉淀）、气味（正常、偏重）、有没有不适。
三天足够看出规律。如果外观随饮水量变化，那原因基本确定。如果饮水量正常、外观还是浑，那就该去检查了。
记录的时候顺带记一下当天的训练量，也方便判断训练和症状有没有时间上的关系。
另一种容易混淆的情况是尿线变细或者分叉，那种表现和浑浊不是一回事，可以对照尿线变细还分叉，和盆底肌有关吗？先分清 4 种情况来看。
其它疑问可以查常见问题总汇。
一句话收尾：先补水再看饮食，两天不改善再考虑检查；训练不是原因，缺水才是。
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