嘿，各位妈妈们，还有关心自己健康的姐妹们！今天咱们聊点实在的，你是否有这样的感觉——网上盆底肌训练方法一大堆，视频也看了不少，可一做起来，心里还是直打鼓：“我这动作到底做对没有啊？...

： “云哥，我最近在家练盆底肌，可总感觉肚子先硬了，练完腰还酸，是不是我用错肌肉了？我也刷到过‘新手如何快速涨粉’那种热门搜索嘛，就想着，盆底肌训练要是也能有简单直接的涨‘感知力’...

： “云哥，我在学医学教学盆底肌训练解剖位置图标注耻骨尾骨坐骨参考点，可为啥一动手画图就乱？耻骨、尾骨、坐骨的位置在图上标得密密麻麻，我总找不到它们跟盆底肌的对应关系，学生看着也一...

： “云哥，我上瑜伽课的时候，老师说要配合盆底肌训练，还给我们看了盆底肌训练解剖位置图，可我一呼吸就乱，不知道是肚子在动还是盆底在动，练完有时腰更酸，这是什么情况？”这是我朋友阿雯...

： “云哥，我在康复训练室练盆底肌，老师给了张盆底肌训练解剖位置图，可我瞅半天还是分不清，浅层和深层肌群到底练的啥？有时候练完觉得会阴那一块酸，有时候又觉得腰被拽着，这是不是练错啦...

： “云哥，我天天照着产后妈妈居家对照盆底肌训练解剖位置图找准发力点去练，可为啥打喷嚏还是会漏尿？图是看了，可我总觉得找不准是哪块在动，有时肚子先硬了，有时又像屁股在夹，越练越没底...

： “云哥，盆底肌到底在哪儿啊？我摸了半天肚子、屁股，也没找着它在哪，练的时候老是觉得是腹肌在使劲，越练越腰酸！”——这是我表姐前几天在电话里抓着我说的一串话。其实不少人都有这个困...

： “云哥，我点开好多盆底肌训练解剖位置图库，都是糊的、小的，连耻骨在哪儿都看不清，更别提一键查看高清标注版了！练的时候总感觉找不准地方，有时肚子硬邦邦，有时又像屁股在夹，练了一个...

： “云哥，我照着网上盆底肌训练解剖位置图+定位工具包练了快一个月，咋还是找不准是哪块在动？有时候感觉肚子在使劲，有时候又像屁股在夹，练得腰酸背痛，漏尿也没见好。”这是我表姐上周在家...

： “云哥，我练盆底肌练了快两个月，咋打喷嚏还漏尿？网上那些图，画的跟几何题似的，我根本看不出是哪块肉在动！”这是我表姐前几天发微信跟我吐槽的原话。她一边说一边把手机截图发过来，果...