要点速览
- 练凯格尔时说话，影响的是呼吸节奏和腹压，不是肌肉力量本身
- 说话要持续用气，呼气一长，盆底肌的收缩容易跟着泄掉
- 需要精细控制的慢收缩、长保持，最好闭嘴练
- 快收缩和计数组数的时候说话没关系，反而能放松注意力
- 判断方法：说一句完整的长句，看收缩有没有在中途掉下去
一、先说结论
会有一点影响，但不是「说话就没效果」这种程度。
真正受影响的是呼吸。说话的时候气流一直在走，呼吸的节奏由说话的句子决定，不由你决定。而盆底肌的收缩和呼气是绑在一起的——呼气时它自然上提，吸气时它回落。呼吸一乱，收缩的节奏跟着乱。
肌肉力量没有变。同样一次收缩，你说话时用的力和不说话时是一样的，差别在于能不能保持住。
二、说话时呼吸会怎么变
正常情况下，安静呼吸是吸四秒、呼六秒，横膈膜上下移动的幅度大，盆底肌跟着做小幅度的起伏。
说话的时候，呼气被切成一段一段，每说几个字就换一次气。呼吸变浅、频率变快，横膈膜的行程变短。
对盆底肌来说，这意味着它失去了那点跟随呼吸的「助力」。有节奏的收缩还能做，但没有节奏的、需要保持的收缩，就会开始掉。
三、发声和用力的关系
说话和用力都靠腹压，两者会互相借力。
说一句长句的时候，你会不自觉地在句尾收紧腹部把气推出去。这个动作会让腹压升高，压力往下走，正好和盆底肌上提的方向相反。
所以边说话边练的人，常常有一个共同感受：收得上去，但撑不住，几秒就滑下来。不是力量不够，是对抗的力变大了。
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四、练的时候说话会出现的三种情况
第一种是漏气。说着话收缩，气从嗓子里跑掉，收缩跟着松。
第二种是憋气。为了说完整句又不想松，人会不自觉地憋住气再说话，这时候腹压更高，练完容易头晕。
第三种是节奏乱。说话的句子长短不一，收缩的时长也跟着变得不齐，一组里有的三秒有的七秒，训练量就没法统计了。
这三种都不算练错，但会让一次训练的质量打折。
五、什么情况下可以说话
有两种情况完全没问题。
一是快收缩。收一秒放一秒，一共十次，这类动作看的是反应速度，对呼吸的连续性要求低。边数边做，甚至边说边做，都不影响。
二是刚开始学动作的阶段。这时候你的注意力应该放在「找感觉」上，而不是「保持」，说说话反而能减少紧张。很多人一安静下来就憋气，说两句反而松了。
还有一个场景是跟着音频练。音频里的人一直在说话，你跟着做，这属于被动跟随，节奏由音频控制，问题不大。
六、替代做法
如果习惯边练边说话，可以换成三种方式。
一是默数。心里数一到八，不发声，呼吸保持通畅。默数同样能计时，还不影响气流。
二是鼻吸口呼。吸气用鼻子，呼气用嘴，全程不说话。这个组合最容易让盆底肌跟着呼气自然上提。
三是练完再说。一组做完，休息的三十秒里想说什么就说什么，正式做的十几秒保持安静。这个安排最省事，也不影响交流。
七、什么时候必须闭嘴练
三种情况建议完全安静。
一是慢收缩的保持阶段。撑五秒以上，这段时间任何气流变化都会让收缩掉下去。
二是接近力竭的最后两三次。这时候身体会本能地借腹压，一说话就等于给它开了口子。
三是练完放松的那几十秒。放松阶段需要注意力向内，说话会把注意力拉回外面，放松就做不干净。
动作的完整说明在凯格尔运动正确方法。其它细节疑问可以查常见问题总汇。
一句话收尾：说话不费肌肉的力，费的是呼吸的节奏；节奏一散，收缩就撑不住。
延伸阅读
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