要点速览
- 大笑时盆底肌会跟着收一下，这是无意识的保护反射
- 打哈欠时的收缩更轻，多发生在深吸气的那一小段
- 这类收缩只有主动训练的三到五成力度，不能当练习量
- 笑到厉害时会漏一点，说明反射跟不上腹压变化
- 躺着做深呼吸最容易感觉到这层上下联动
一、结论：会动，但不算练到了
先给答案：会跟着动。大笑、打喷嚏、猛咳的那一瞬间，腹压突然往上顶，盆底肌会自动收紧，把盆腔里的器官托住。这个反应不经过思考，属于身体自带的保护机制。
但它和主动练是两件事。反射性收缩只持续很短的一下，力度也小，靠它练不出耐力。有人觉得自己每天笑得挺多、应该算练过了，这是误会。
想弄清这块肌肉的分层和走向，可以先看盆底肌 PC肌 区别那页的分层图，再回来看下面几种情形。
二、大笑时到底发生了什么
笑是连续几次快速呼气，膈肌一下一下往下压，腹腔压力一浪接一浪往上叠。盆底在最下面，是唯一能挡住的底。
腹压升到一定程度，盆底的张力会反射性上调，同时尿道和肛门的括约肌也会收紧。所以绝大多数人大笑时不会出问题。
三种收缩强度
轻微笑，几乎感觉不到；笑到弯腰，能明显感到会阴一紧；笑到带出咳嗽，收缩最强，有时连小腹一起绷。
这个梯度说明盆底的反应是跟着腹压走的，不是跟着情绪走的。
三、打哈欠为什么也会带一下
打哈欠是深吸气加长呼气，膈肌大幅下降，腹压有一个缓慢的抬升。盆底在深吸气末尾会轻轻收一下，幅度比大笑小得多。
有人打哈欠时会阴有轻微上提感，这很正常。反过来，如果打哈欠时觉得往下坠，那就不是反射强弱的事，而是静息张力偏低，需要单独看。
和呼吸的关系
盆底和膈肌是上下配合的一对结构，吸气时膈肌下降、盆底略降，呼气时再反过来。这条联动在呼吸的时候盆底肌会跟着动吗里拆得更细，这里只记住一个要点：它一直在动，只是平时没感觉。
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四、这种自动收缩算不算练
不算。训练要同时满足三个条件，反射性收缩一条都不满足。
- 时长：反射只维持一瞬间，通常不到一秒
- 力度：多数人只有主动最大收缩的三到五成
- 可控性：你没法决定它什么时候收、收多久
还有一点容易混淆：收缩之后必须完全放松才算一次完整动作，而反射是收完立刻回去，中间没有可控的保持段。练的是那个保持段，不是那个瞬间。
五、什么时候这个反射会失灵
长期便秘用力、慢性咳嗽、产后恢复期的人，盆底张力可能跟不上腹压变化，表现就是笑、咳、打喷嚏时漏一点。
这不是笑得太多造成的，是盆底在腹压骤增时闭合不住。判断方法很简单：平时不漏，只在腹压突然升高时漏，那就是压力性的，方向很清楚。
这种情况一周出现两次以上、持续一个月，建议去做一次评估，别只靠自己练。
六、怎么确认自己的联动是正常的
躺下屈膝，一只手放小腹，一只手放会阴。深吸气，感觉会阴轻轻往下；慢慢呼气，感觉它轻轻回收。能感觉到这个来回，联动就在。
然后故意笑一下，或者假咳一声，看会阴有没有先收一下。能收，反射就在。
做这个自查时不要刻意去收缩，刻意了就测不出反射。这一点和主动训练正好相反。更细的问答在常见问题总汇里有分类整理。
七、一句话收尾
大笑和打哈欠时盆底肌会跟着动，那是身体的保护，不是训练量。今天就试一次：躺着做五次深呼吸，感受会阴的上下，再假咳一声，看它有没有自动收紧。
延伸阅读
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