要点速览
- 唱歌吹奏与盆底肌？会用到，但用的是承压，不是收缩
- 腹压往上顶的时候，盆底肌在下面接住这股力，属于被动工作
- 吹奏超过一小时的人，练习重点应该放在放松而不是加量
- 唱高音时憋气提劲，是这类人最常见的错误用法
- 有漏尿史又常吹奏的人，先查一下腹压峰值那一下撑不撑得住
一、先给结论
会用到，用法和凯格尔正好相反。
凯格尔是主动把盆底肌往上收；唱歌和吹奏是让腹压往上顶，盆底肌在下面接住。一个是你主动发力，一个是被动承压。
所以会唱歌不等于盆底肌练得好，两者考的不是同一件事。
二、发声时腹压怎么走
声音靠气流，气流靠压力。
唱歌时，膈肌下降、腹壁收紧，腹腔里的压力升高，这股压力往两个方向走：上面推声带，下面压盆底。
专业说法叫「支撑」。通俗讲，就是腰腹一圈像充了气的球，盆底是球底。
这个球底要一直兜着，一首歌三四分钟，一组练习曲十几分钟，它就一直处在被压的状态。
三、吹奏乐器的差别在哪
吹奏的压力更集中，时间也更长。
铜管和木管都要靠口唇和气息维持一个稳定的气压，有的乐器还需要持续不断的气流。练琴一小时，盆底肌就被压一小时。
这里有个细节容易被忽略：吹奏时人是坐着的，坐着本身已经让盆底承受体重压迫，再叠上腹压，是双重负荷。
久坐人群的盆底肌本来就血流偏慢，加上长时间吹奏，会阴发沉是很常见的反馈。
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四、最常见的错误用法
唱高音时往上提劲。
很多人唱到高音会不自觉地收紧会阴、提肛、耸肩，靠这一下把音顶上去。短期能出声，长期是把盆底肌当成了发力工具。
正确的做法是让气息从下面稳稳托住，而不是靠收紧某一块肌肉去挤。区别在于：前者是持续的低强度支撑，后者是突然的高强度收缩。
后者做多了，会出现「练完嗓子没事，会阴先累」的情况。
这个错误在吹奏里更隐蔽。因为吹奏时口型固定、表情不变，外人看不出你在使劲，自己也容易忽略。判断方法是：一段练习结束，如果腰腹是酸的、会阴是沉的，说明你用肌肉硬顶了；如果只是口周和腹部有点累，会阴没有特别的感觉，说明支撑方式是对的。
五、这类人该怎么练
重点在放松，不在加量。
第一，每次练习结束后做两分钟松开练习。躺下，吸气时会阴向下松，呼气时不收紧，只保持松。
第二，每周两次低强度耐力收缩，收到三成力就够，保持五秒。目的是让肌肉学会「可控地用力」，而不是越练越紧。
第三，练声或练琴前后各排一次尿，不要带着满膀胱吹一小时。
六、和普通训练者的区别
普通训练者的问题是「收不住」，这类人的问题常常是「松不开」。
松不开的表现：练习后会阴发紧、坐下时觉得下面顶着、夜里起来次数变多。这三条出现两条，就该把收缩训练停两周，只做放松。
关于腹压对盆底的长期影响，可以对照经常抱孩子上下楼，腹压对盆底肌影响大吗里讲的判断方法，逻辑是一样的。
七、什么时候该去查
三种情况。
一是有漏尿，尤其是唱到高音或者吹长音时漏。二是练习后小腹或会阴持续坠胀超过半天。三是排尿开始需要用力。
这三条出现任意一条，先去医院做评估，不要自己加练。剩下的通用问题可以查常见问题总汇。
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